炎熱的夏日已經(jīng)慢慢遠往，涼快的秋季靜靜來(lái)到我們的身邊，良多MM的食欲會(huì )增添，可是食欲是減肥的年夜敵，下面介紹4款食物，教你有用獨霸食欲，21天減肥法預防秋季肥胖。
1.栗子
栗子的40%的成分都是淀粉。此外，還富含卵白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)等。尤其是其豐盛的維他命B1，對維他命B1不足者很有益處。
而且，很意外埠，栗子的維他命C含量也很豐盛，約占22%。而葡萄和蘋(píng)果的維他命C含量也只是3~4%，所以栗子的維他命C含量是很值得諦視標。
栗子是富含維他命A、鈣、鈉、磷等營(yíng)養價(jià)值極高的果實(shí)。當然說(shuō)GI值達60之高，而且比擬難消化，但栗子可以或許彌補足夠的營(yíng)養，這是它的魅力地址。
此外，栗子可以通腸潤便，防止肥胖。維他命可以撤銷(xiāo)委靡，預防傷風(fēng)。據說(shuō)還有防癌的功效。
2.秋刀魚(yú)
秋刀魚(yú)富含的EPA可以增進(jìn)血液輪回，下降血液中的膽固醇含量；所含的牛硫磺也可以下降膽固醇，還能撤銷(xiāo)委靡。秋刀魚(yú)的脂肪含量挺高的，1條魚(yú)約含460kcal。可是魚(yú)肉的脂肪與其他肉類(lèi)的脂肪性質(zhì)紛歧樣，所以不必太在意。
吃秋刀魚(yú)的時(shí)辰，假如加上蔬菜、蘑菇、海藻類(lèi)等一路吃的話(huà)，可以提高代謝。而加鹽烤的時(shí)辰，加上蘿卜泥可以贊助消化。
3.葡萄
從活性氧獲得的多酚可以預防疾病和抗老化，而葡萄富含多酚，還有對眼睛很好的色素成分，花青素。此外，葡萄中富含的有機酸可以助長(cháng)益生菌、禁止有害細菌；果膠酶可以殺菌、調劑凝固的血液、潤腸通道、調劑腸內情況。
4.地瓜
地瓜是備受諦視標堿性健康減肥食物。卡路里含量是年夜米和小麥的3分之1，維他命E的含量卻是玄米的2倍，維他命C的含量與橘子并列。食物纖維含量與竹筍一樣豐盛，可以防治便秘和肥胖。葉紅素含量也良多，和維他命C一路可以預防癌癥。地瓜是可以經(jīng)常吃的健康食物。
(實(shí)習編輯：Crystal）
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