后仰扭腰
跪坐在床上，雙手垂于腰側，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時(shí)將雙臂向后方延伸，當后仰達到極限時(shí)，身子向左轉動(dòng)，保持該姿勢片刻，然后緩慢將身子向右扭轉。反復練習這個(gè)動(dòng)作能使腰部脂肪加速燃燒，還能讓腰部更顯性感曲線(xiàn)。
抬身扭腰
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放于腰側。利用腰部力量將上半身向上抬起，直至與地面垂直，爾后雙手叉腰向左扭動(dòng)90°，再向右扭動(dòng)，接著(zhù)緩慢恢復原姿勢。反復練習這個(gè)運動(dòng)能使你的要不得到充分鍛煉，這樣能使腰部肌肉變得緊實(shí)。
彎腰屈膝
雙腿微開(kāi)，雙手叉腰，身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎，達到極限后身體使力緩慢向下蹲，保持該姿勢15秒，緩慢恢復原狀，反復練習這套動(dòng)作能使你的身體得到鍛煉，讓肌肉變得緊實(shí)，讓你輕松減肥瘦身。
抬身抓腳踝
平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腿屈膝腳掌著(zhù)地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起，與此同時(shí)上半身也向上抬起，雙手伸直直至抓住雙腳腳踝，保持該姿勢30秒后緩慢恢復原狀。常練習該運動(dòng)能使腰部曲線(xiàn)更性感迷人，練就小蠻腰。
擺動(dòng)腰肢
雙腿微開(kāi)，伸直保持垂直狀，雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動(dòng)，達到及先后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。然后將其向右側擺動(dòng)，反復練習上述動(dòng)作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓腰部肌肉變得緊實(shí)富有曲線(xiàn)美，瞬間變身小腰精。
（實(shí)習編輯：李泳儀）
延緩衰老。
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