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3步緊致臀部減肥操 打造性感翹臀

2014-09-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:好身材,一定不能缺少挺翹的臀部。挺翹的臀部不是與生俱來的,更多的來自于后天的鍛煉與塑形。今天我們來學(xué)習(xí)三步緊致臀部、打造性感翹臀的減肥操。

  塑造纖細(xì)美腿

  小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng):

  1、上身挺直站好。

  2、呈邁步向前的姿勢(shì),在此基礎(chǔ)上,右腳的后腳跟離地。

  3、抱住右腿膝蓋,抬腿至胸部的高度。

  4、抬起左腳后腳跟,同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。

  5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng),連續(xù)做4次后換另一條腿,方法同上。

  小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng):

  1、將右臂向前伸直,抓住左腿腳腕向后彎屈。

  2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟,盡量拉伸右腿。

  3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng),連續(xù)做2次后換另一條腿,方法同上。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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