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臀部減肥從下半身開(kāi)始徹底根除

2014-02-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部是女性身材的另一個(gè)象征,高翹緊實(shí)的臀部是美的一種體現。而臀部肥大肯定會(huì )伴隨著(zhù)下半身肥胖的,所以想要徹底減掉臀部贅肉就要把它跟下半身合并,一同減肥。

  臀部肥胖也有遺傳因素,假若你家族里大部分都是肥臀粗腿的,你也是肥臀粗腿的可能性就很大。積聚在下半身的脂肪是最難消除的,但是要讓臀部及下半身變得纖瘦苗條也并非困難之事,只要大家堅持不懈,持之以恒,你完全能做到。

  一、減臀腿部贅肉

  身體俯臥在地面上,雙手曲起托住下巴。

  腳尖伸直,一只腳緩緩向上抬高,保持兩秒,再輕輕放下。

  另一只腳也伸直腳尖,緩緩抬高,保持兩秒。

  上述動(dòng)作為一組,一次做25到30組。

  提示:抬腿時(shí)并非抬到最高最好,這樣強烈的運動(dòng)很容易導致腰部肌肉酸痛。只需輕輕抬高,感覺(jué)臀部有緊繃感即可。

  二、臀部高翹緊實(shí)

  立正姿勢,挺直腰板,雙手叉腰。接著(zhù)用臀部的力量將下半身繃緊,保持三秒,然后慢慢放松。接著(zhù)再按上述做法重復動(dòng)作,直至臀部感覺(jué)微微酸痛即可。

  提示:雖然動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,只要正確按照步驟來(lái)實(shí)行,短時(shí)間內臀部會(huì )變得緊實(shí),長(cháng)期堅持,臀部贅肉就能完全減去。

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