“塑臀法”：

　　1.兩腳向兩側分開(kāi)呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)

　　2.保持該姿勢，兩腳上下曲伸8次

　　3.之后腹部用力發(fā)出“哈、哈”的吐氣聲，連續5次(不吸氣、連續吐氣)

　　4.臀窩用力勒緊2次

　　5.兩腳左右交叉換位，重復動(dòng)作1~4(完成一次約用時(shí)30秒)

　　怎么樣？只需短短30秒，還你迷你性感小翹臀!

　　跪姿抬腿

　　四肢并用的優(yōu)雅動(dòng)作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重復15-20次。

　　弓步美臀

　　弓步不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能連帶著(zhù)鍛煉大腿和小腿，所以既能美臀還能瘦腿。

　　雙腳張開(kāi)與肩同寬，左腿向前邁一大步，左膝慢慢彎曲，做出弓步狀，然后慢慢站起；換右腿向前，重復同樣的動(dòng)作。

　　注意：膝蓋彎曲的角度不要超過(guò)90度，前腳的膝蓋要在腳踝的正上方；同時(shí)還需注意后腳的膝蓋不要著(zhù)地。除了前跨，后跨弓步還能矯正每日長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前引發(fā)的脊椎不正。

　　深蹲瘦臀

　　也許很多人很少會(huì )留意這個(gè)動(dòng)作，不要小看這個(gè)動(dòng)作，它可是最經(jīng)典的瘦臀動(dòng)作，因為它直接作用于臀部肌肉，提臀效果非常顯著(zhù)。

　　深蹲瘦臀的關(guān)鍵在于：讓身體保持一條直線(xiàn)，雙腳分開(kāi)與肩同寬；慢慢下蹲，想象自己坐在一把隱形的椅子上，最后慢慢起立，恢復初始狀態(tài)。

　　需要注意的是，膝蓋彎曲的范圍，必須保持在腳趾范圍內，同時(shí)身體緊繃，背部挺直。如果剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作覺(jué)得不太習慣時(shí)，可以借助健身球來(lái)練習，試著(zhù)將球抵在后腰，靠墻慢慢下蹲。

　　擁有誘人的性感臀部，就需要多做瘦臀動(dòng)作，甚至是需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的手術(shù)，其實(shí)想擁有迷人的臀部并不是不可能的事情，日常生活中的一些小動(dòng)作，也能助你塑造誘人臀部哦!