產(chǎn)后減肥有什么關(guān)鍵點(diǎn)

2014-08-11 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：產(chǎn)后媽媽都有肥胖的煩惱。那么你知道產(chǎn)后媽媽減肥有什么關(guān)鍵點(diǎn)呢？

　　“以前啊，我還不到50千克，你看現在……”常常聽(tīng)到女性朋友抱怨分娩過(guò)寶寶后身材走樣了，簡(jiǎn)直是喝口涼水也長(cháng)肉，徒呼無(wú)奈。事實(shí)上，只要月子“坐”得得法，短短一個(gè)月便能恢復到懷孕前的體重，不信嗎?以下是月子里的四個(gè)瘦身減重關(guān)鍵，與大家分享。

　　完全不吃鹽或調味品

　　一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)。現在我們計算一下，嬰兒連同胎盤(pán)的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì )使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。

　　這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì )對新陳代謝產(chǎn)生負面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。

　　實(shí)施階段性食補

　　產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進(jìn)補觀(guān)念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補。

　　還要掌握階段性食補的概念。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點(diǎn)應放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內過(guò)多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開(kāi)始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛(ài)心表示，生產(chǎn)一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

　　除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進(jìn)補就不會(huì )有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

　　使用腹帶和及時(shí)運動(dòng)

　　愛(ài)美的媽媽注意了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

　　不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(cháng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著(zhù)身體曲線(xiàn)纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

　　此外，產(chǎn)婦雖然應避免勞動(dòng)，但適度運動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等上6周才可以重新開(kāi)始。總之，產(chǎn)后運動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。

　　親自哺乳

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì )將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個(gè)月后，會(huì )比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話(huà)，那就是將近2千克的肥肉!

　　因此，許多醫學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

　　以上所列的四大關(guān)鍵，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內迅速恢復身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)!當然，懷孕時(shí)體重增加不要過(guò)多，產(chǎn)后瘦身才更容易。

（實(shí)習編輯：林雅思）

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