產(chǎn)后吃什么可以減肥
摘要：產(chǎn)后媽媽都會(huì )出現變胖的現象，由于產(chǎn)前的大量補充營(yíng)養導致體重不斷的增加。對于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，飲食減肥最合理。那么，產(chǎn)后吃什么可健康減肥呢?
很多新媽媽在懷孕的時(shí)候為了寶寶的健康成長(cháng)，在不斷的進(jìn)步各種營(yíng)養;在坐月子的時(shí)候也為了給寶寶足夠的母乳喂養，也在不斷的補充這各種食物，但當她們的寶寶在一天天的開(kāi)始成長(cháng)的時(shí)候，忽然間她們發(fā)現在自己的體重也隨之猛然增加了，這種產(chǎn)后體重增加的情況是常有的事情，最重要的應該如何減肥呢,針對這種產(chǎn)后體重增加有什么好的健康減肥方法呢，下面我們看看小編為你介紹的產(chǎn)后減肥食譜吧。
產(chǎn)后一日三餐如何吃
早餐：以骨湯為主
隨著(zhù)年齡的增大，骨髓制造紅細胞和白細胞的功能會(huì )衰退，因而指甲和頭發(fā)的生長(cháng)速度開(kāi)始減慢，手、臉上和身上也會(huì )漸漸出現老年斑，還經(jīng)常傷風(fēng)、感冒和咳嗽，這都是骨髓開(kāi)始衰老的表現。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類(lèi)黏朊，則骨髓生產(chǎn)細胞的功能就可以得到加強，從而達到減緩衰老、延年益壽的目的。
最簡(jiǎn)單的辦法就是煮食動(dòng)物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時(shí)，使含有類(lèi)黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過(guò)濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營(yíng)養豐富、具有保健功效的骨頭湯。
午餐：魚(yú)生1碟+有機沙律菜1碟
魚(yú)類(lèi)和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類(lèi)，貝類(lèi)較低。魚(yú)類(lèi)富含生長(cháng)發(fā)育所需的最主要營(yíng)養物質(zhì)——蛋白質(zhì)，魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類(lèi)的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且魚(yú)類(lèi)優(yōu)于禽畜產(chǎn)品，更易消化吸收。
此外，魚(yú)類(lèi)還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見(jiàn)，魚(yú)類(lèi)不僅是優(yōu)質(zhì)食物，保健營(yíng)養品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用于預防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動(dòng)脈硬化等多種疾病。同時(shí)，魚(yú)類(lèi)能活化大腦神經(jīng)細胞，改善大腦機能。
晚餐：巧克力當飯食
西方有研究宣布，巧克力含有豐富的多酚類(lèi)化合物，它們屬于抗氧化物質(zhì)，能夠阻止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處，正在于此類(lèi)天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱(chēng)，若論多酚類(lèi)物質(zhì)的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說(shuō)，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。
孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的，因為孕婦和胎兒都需要大量鈣質(zhì)。如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯，即可增強媽媽的抵抗力，又有利于胚胎發(fā)育。
通過(guò)以上關(guān)于產(chǎn)后食譜的介紹，希望這能給大家帶來(lái)一些幫助!最后小編提醒各位新媽媽?zhuān)趹言泻妥伦拥臅r(shí)候要注意營(yíng)養的均衡，不要過(guò)度的攝入營(yíng)養，還有在肥胖后一定要健康減肥，有穩定的飲食習慣和一定的鍛煉，切不可通過(guò)節食的方法來(lái)進(jìn)行減肥，那樣只會(huì )適得其反!
產(chǎn)后吃什么果蔬減肥
1、蘋(píng)果
產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)瑸榱顺晒p肥，每天可以吃1~2個(gè)蘋(píng)果。因為蘋(píng)果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢復有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。
2、胡蘿卜
產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)院}卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營(yíng)養物質(zhì)，這些營(yíng)養物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，并且還能有效預防血栓的形成。
4、韭菜
分娩之后的新媽媽?zhuān)改c道的蠕動(dòng)功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時(shí)排出，身體就很容易出現肥胖的現象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜，韭菜對蠕腸道具有促進(jìn)作用，可以有效排除體內多余的熱能力，從而起到減肥的效果。
5、牛奶
很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實(shí)這樣的想法是不對的。雖然說(shuō)牛奶中含有大量的營(yíng)養物質(zhì)，但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。
溫馨提示：產(chǎn)后的新媽媽?zhuān)瑸榱顺晒p肥，產(chǎn)后可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹記，產(chǎn)后減肥需要注意方式，以免影響身體恢復，危害自身的健康。
（實(shí)習編輯：林雅思）
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
