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怎么用彈力帶瘦身方法

2014-07-19 來源: 健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:彈力帶是日常生活中常見的運動健身方式之一。那么你知道日常生活中,怎么使用彈力帶瘦身方法呢?

  很多姐妹們的家里都有彈力帶,但是卻沒有將彈力帶的功效發(fā)揮到最大。用彈力帶怎樣減肥?如何減肥?小編推薦以下這套瘦腿、瘦腰腹的彈力帶減肥操給你,月瘦5斤不再是問題!

  PART1:糾正骨盆扭曲瘦腰收小腹

  通過彈力帶的纏繞能夠有效糾正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用,每天只需練習(xí)3分鐘,練習(xí)的時間可以利用刷牙的時間,將時間充分用盡,每天堅持練習(xí)能月瘦5、6斤。

  1、準(zhǔn)備一條彈力帶,標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立,眼視前方。必須找到彈力帶的中心,拿著帶子置于肚臍處前方。

  2、雙手拿著彈力帶,并用力將其拉伸,纏繞方式是從前向后。這樣可以防止彈力帶纏繞時有所松動。

  3、兩手在腰側(cè)拿著帶子的兩頭,然后在屁股處交叉纏繞,再回到前面,然后再一次用力拉伸,使得彈力帶纏繞中沒有空隙。

  4、充分纏繞后,將彈力帶拉回到肚臍前方,然后打結(jié)。注意打結(jié)時確定是在前方打結(jié),并且不要留太多的空隙。

  PART2:瘦臀瘦腿

  通過彈力帶的幫助能夠培養(yǎng)較高的臀部肌肉,還有助瘦腿。

  身體標(biāo)準(zhǔn)站立,眼視前方。右腳向后抬起,腳部繃直。將彈力帶的中心置于腳背,雙手在肩上拿著帶子的兩頭,使得彈力帶的重心落在肩膀上,并利用帶子的彈力托著右腳。整個過程注意抬起的腿膝蓋要彎曲,不要手扶椅子或墻壁借力。整個動作保持10秒,10秒后可換腳進行同樣的練習(xí)。

  PART3:瘦小腿

  通過彈力帶的纏繞給小腿施加壓力,能夠有效促進小腿血液和淋巴的流動,使得小腿循環(huán)變好,有效瘦小腿,防止小腿水腫。

  用彈力帶在腳踝處開始纏繞,注意由下而上,不要留空隙。纏繞完成后保持3-5分鐘。如果想要瘦大腿可以從大腿根部進行纏繞,時間同樣控制在3-5分鐘。

(實習(xí)編輯:徐建霞)

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