辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。長(cháng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動(dòng)；或者因為心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱(chēng)身材的原因。那么，白領(lǐng)男性如何消除脂肪？下面就一起來(lái)看看！

　　解決白領(lǐng)男士的脂肪危機

　　辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。長(cháng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動(dòng)；或者因為心情抑郁而從食物或酒精中尋求安慰，這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱(chēng)身材的原因。

　　而且你的體重和你所承受的壓力會(huì )形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響。有人認為心寬體胖，胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現。

　　從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。

　　盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì )非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。

　　男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內有大約300億個(gè)脂肪細胞，而且每當他老一點(diǎn)，這些細胞就會(huì )重一些。

　　因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著(zhù)年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì )更好看，精力會(huì )更充沛，也會(huì )更長(cháng)壽。

　　減肥：適量運動(dòng)，少圖安逸

　　減肥其實(shí)就是改變一下你的運動(dòng)和飲食習慣。回憶一下，你會(huì )記得在比現在苗條的日子里，你肯定比現在更注意運動(dòng)，體育課、上下學(xué)路上的強迫運動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱(chēng)。

　　而現在，你好像把大部分的時(shí)間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒(méi)有更多的機會(huì )或時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)。但是無(wú)論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。

　　騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運動(dòng)是消耗體內熱量的最有效辦法，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

　　不要期望某一種運動(dòng)方式會(huì )有目標地減掉你身體某一部分的肥肉。科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。

　　其實(shí)，鍛煉的機會(huì )到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位，把車(chē)放得遠一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè )趣；走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；你也可以自己送文件而不是發(fā)e-mail；工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè )，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　減肥：只需改變飲食習慣，而非節食

　　如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節食，相信很多人都會(huì )認為這是無(wú)稽之談。但實(shí)際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，所以很多節食減肥的人都沒(méi)有達到目的。

　　換句話(huà)說(shuō)，有開(kāi)始就有結束，如果你一旦開(kāi)始節食，也就意味著(zhù)在不久的將來(lái)你會(huì )結束節食。這樣做只會(huì )使你比以前更胖。因此，許多醫學(xué)專(zhuān)家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說(shuō)，吃的數量是一樣的，但要注意你在吃什么。

　　舉個(gè)例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃?xún)芍话姿蟮暗牡鞍讜?huì )使你的胃增大同樣的體積，但前者會(huì )使你發(fā)胖。

　　專(zhuān)家們認為，每天從脂肪中攝取的熱量應該少于30%。你不必費心去算這些數字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。

　　另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì )有人來(lái)?yè)屢粯印＿@樣，在你的大腦還沒(méi)有反應過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒(méi)有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì )不停地吃。

　　為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調起來(lái)，請你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來(lái)。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì )降低血糖，增加食欲，因此會(huì )有開(kāi)胃酒之說(shuō)。

(實(shí)習編輯：丘慶紅）