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全身上下只有肚子胖其他部位都ok

2020-04-13 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:少吃糖,少吃油,多吃瘦肉,多鍛煉,確保規律的睡眠質(zhì)量。剛開(kāi)始的練習強度不用太大,十分鐘左右就可以,只要你肯堅持,三個(gè)與時(shí)間就會(huì )明顯的效果。記住,一定要堅持!堅持!堅持!

現在的人普遍都有一個(gè)壞習慣就是:能蹲著(zhù)就不站著(zhù),能坐著(zhù)就不站著(zhù),能躺著(zhù)就不坐著(zhù)。尤其是像小編這樣整天坐在辦公室的人,每天的一個(gè)固定姿勢就是,久坐不動(dòng)。這是極其容易長(cháng)肚腩的,長(cháng)時(shí)間這樣子,你身上要不就是肚子胖了,要不就是臀部大了,哦不,應該說(shuō)是變肥了!

那么這樣的情況該怎么辦呢?如何快速減去肚子上的贅肉,重回當初的小蠻腰呢?

一、少吃糖,少吃油,多吃瘦肉,多鍛煉,確保規律的睡眠質(zhì)量。剛開(kāi)始的練習強度不用太大,十分鐘左右就可以,只要你肯堅持,三個(gè)與時(shí)間就會(huì )明顯的效果。記住,一定要堅持!堅持!堅持!

二、堅持鍛煉,首先肚子大,說(shuō)白了,還是肚子的脂肪太多了,即使你每天做100個(gè)仰臥起坐,你的腹肌還是不會(huì )跑出來(lái)。想要你的肚子瘦下去,你必須要做的就是堅持有氧運動(dòng),比如跑步,跳繩,呼啦圈等等,但是需要注意的是,盡量保持一個(gè)星期運動(dòng)3次,間隔在2天左右,每次運動(dòng)都要堅持在40分鐘以上,而且不要采用一貫的頻率,這樣才能起到燃脂的作用。當然,重點(diǎn)在哪里相信大家已經(jīng)知道了,那就是:堅持!

三、控制飲食,健身的經(jīng)典理論,三分靠練,七分靠吃,即使你剛跑完1個(gè)小時(shí)步,然后一杯奶茶,一個(gè)甜食就能讓你努力白費。怎樣才能減脂,是要你的消耗量大于你的攝入量,才能起到效果,既然你決定瘦肚子,請你先控制你的嘴,平時(shí)盡量少攝入高脂肪含量的食物,食物盡量少油少,一餐飯的攝入量不要太大,盡量少食多餐。還有上班的時(shí)候,到下午三四點(diǎn)鐘,很多人就會(huì )來(lái)份下午茶,喜歡喝點(diǎn)奶茶,這是不能要的,你得學(xué)會(huì )控制住。

四、充足的睡眠,睡眠質(zhì)量的重要性相信大家都知道,充足的睡眠能使你一天好精神,讓你不會(huì )怪罪在你因運動(dòng)而產(chǎn)生的疲憊感,最終導致放棄運動(dòng)。此外,充足的睡眠也不會(huì )讓你晚上過(guò)于興奮,很大程度上避免了長(cháng)期熬夜,吃零食,吃宵夜等等惡習。

五、含糖飲料請一概不要喝,只喝水、無(wú)糖氣泡水(如巴黎水)或者無(wú)糖烏龍茶,美式咖啡。酒也盡量別喝,不管你啤酒紅酒白酒。

六、很多人都喜歡用跑步來(lái)減肥,跑步對于減肚子來(lái)說(shuō)也是有用的,但是如果你是剛開(kāi)始決定跑步,建議你每周不要太頻繁進(jìn)行跑步,因為剛接觸長(cháng)跑身體多少會(huì )出現不適,間隔的休息會(huì )讓你身體盡快恢復,早日調整好開(kāi)始下一次跑步;其次跑步本身就是個(gè)相對乏味的運動(dòng),如果太頻繁去進(jìn)行,很可能讓你感到乏味。

七、具體的運動(dòng)方法,小編之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多了,想減肥、減肚子的可以看看以前的文章,所以在這里就只跟大家說(shuō)說(shuō)籠統的,但是也是很重要的哦,不能忽略。在這文章的最后小編再給大家幾點(diǎn)建議:1.平時(shí)養成習慣性收腹;2.早上起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水或淡鹽水,早餐必須要吃(很多上班族不吃早餐!);3.吃完飯坐一下后要起來(lái)走動(dòng),尤其上班午飯后不要馬上進(jìn)行午休;4.保持坐姿,挺胸抬頭。

 

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