平板支撐越來越流行，但還有很多人對平板支撐依然存在疑慮，并不相信一個固定的姿勢就能減肥。同時也有很多人表示做了兩次平板支撐并沒有任何變瘦的跡象。平板支撐到底能不能減肥呢？

首先減肥是一個持續(xù)的過程，任何的減肥方法都不能嘗試一次就馬上變瘦，所以平板支撐練習也是如此，不會練習兩次就能有效果，但是只要肯堅持就能瘦下來。另外平板支撐運動能夠修整腹肌，背部和臀部的肌肉形態(tài)，同時它還能促進全身的循環(huán)以及代謝，減肥消脂和給身體塑形的效果都極強。因此，長期堅持平板支撐的運動能夠加快脂肪的燃燒，同時還可以瘦的很有型哦。

下面介紹一些關于平板支撐的注意事項，確保大家在練習的過程中收獲更好的效果。

1.保證身體平穩(wěn)

運動的過程中使用雙腳的腳趾和雙手肘來支撐起身體。因此支撐的四個點一定要保持平穩(wěn)。這也才能更好的伸展肌肉群，同時也能保證肌肉群處于正確的姿勢。不僅可以提高運動效果，還可以提高運動量，以及收獲更好的給身體塑形的效果。

2.保持背部挺直

平板支撐的過程中要盡可能的保持背部挺直，千萬不要出現身體下凹和肩胛上聳的狀況。如果運動初期身體不適，可以通過適量或者少量高舉臀部來尋找舒適感，但一定不能彎曲背部。

臀部只是微調，不能過分高舉哦。另外運動的過程中還要保證腹部和臀部的肌肉群收緊，這樣有助于循環(huán)代謝的改善，同時還能提高運動效果。

3.變換練習

堅持練習平板支撐一段時間以后可以增加運動難度，這樣有助于提高運動效果。

例如抬起一條腿或者抬起一側手臂都是不錯的選擇。如此可以更好的拉伸肌肉群，不僅能提高血流，還可以拉長肌肉群，有助于好身材的形成。

一次的平板支撐沒有效果，堅持練習一個月，一定可以收獲極大的成效哦。