1、為什么睡眠不足會(huì )變胖？

睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？睡眠如果缺失，就會(huì )影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就會(huì )變胖。”

2、睡眠不足，你會(huì )食量增加

可能你沒(méi)有留意過(guò)，當你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，你會(huì )吃得更多。做了一個(gè)有趣的試驗，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢？?jì)芍芤院螅@些熱量會(huì )轉化為大約1斤的脂肪！

專(zhuān)家說(shuō)，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長(cháng)激素會(huì )激增，這種激素會(huì )讓人食欲大增；而同時(shí)體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì )下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著(zhù)你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì )降低，容易進(jìn)食過(guò)量。

此外，當你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

3、睡眠不足，你的脂肪儲存會(huì )增多

當你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì )釋放很多生長(cháng)激素，這種激素會(huì )指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(cháng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì )走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

4、睡眠不足，你的體能會(huì )降低

睡眠不足會(huì )導致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。

5、每天睡足7.5小時(shí)

25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(cháng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專(zhuān)家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。

如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過(guò)，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒，這說(shuō)明你需要更多的睡眠。

其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長(cháng)度，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長(cháng)度，哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí)，也會(huì )導致體內荷爾蒙失調。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長(cháng)度。

為了找到這個(gè)長(cháng)度，你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床，直到你發(fā)現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗時(shí)間，但很值得一試。

6、打造良好的睡眠環(huán)境

建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開(kāi)始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會(huì )對這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應，逐漸放松下來(lái)，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。

最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會(huì )做出覺(jué)醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

7、調整喝咖啡和喝酒的習慣

你原以為如果不喝咖啡，整個(gè)下午就沒(méi)法過(guò)？如果你真是一個(gè)頑固的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專(zhuān)家的建議——咖啡因的確會(huì )以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開(kāi)始你堅持得很辛苦，試著(zhù)一步步來(lái)，比如先將你的咖啡量減半。

此外，睡前3小時(shí)內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開(kāi)始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì )影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過(guò)來(lái)，嚴重妨礙身體。