甲:油脂類(lèi)(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重
乙:油脂類(lèi)(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類(lèi)=減肥
不難看出,適宜于肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進(jìn)食,各取所需,皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式——“一至七”飲食模式,即每天一個(gè)水果,兩盤(pán)蔬菜,三勺素油,四碗粗飯,五份蛋白質(zhì)食物,六種調味品,七杯開(kāi)水、茶水或湯水。
一個(gè)水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),長(cháng)年堅持會(huì )收到明顯的美膚效果。
二盤(pán)蔬菜:每天應進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等,以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油:每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動(dòng)物的肉50克,當然最好是瘦肉,任何種類(lèi)的魚(yú)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì),或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟實(shí)惠,而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。
六種少量調味品:酸甜苦辣咸等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開(kāi)水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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