如果你屬于每周工作四十小時(shí)以上的人，你可能認為你不可能擁有健康的習慣，或許如此。研究人員發(fā)現，工作時(shí)間長(cháng)的女性更容易出現吸煙，酗酒和缺乏鍛煉的情況。另外，一周工作時(shí)間超過(guò)35小時(shí)的中年女性，與那些少于35小時(shí)的女性相比，兩年的時(shí)間里體重更容易增加。

　　超過(guò)9000名女性參與的澳大利亞莫納什大學(xué)的研究顯示，那些工作時(shí)間很長(cháng)（超過(guò)49小時(shí)/周）的人更易變胖——平均每個(gè)人體重增加1.9個(gè)百分點(diǎn)，相比之下，僅從事兼職工作的女性只會(huì )增重1.6個(gè)百分點(diǎn)。工作時(shí)間太長(cháng)體重會(huì )增加，從而引發(fā)潛在的健康風(fēng)險，女性及其家人認識到這一點(diǎn)是很重要的。

　　即使有工作壓力，你也不要去暴飲暴食。也可能是你的辦公桌本身，或者說(shuō)，其實(shí)是你一整天都待在桌子邊，讓你長(cháng)胖了。現在的工作80%是久坐不動(dòng)的，這意味著(zhù)只要你工作，你就沒(méi)法進(jìn)行你需要的鍛煉。

　　所以如果不能在辦公時(shí)間走進(jìn)健身房，或者煮一頓健康的晚餐，那你要怎么做？擠時(shí)間鍛煉！即使在最瘋狂的工作日也要進(jìn)行鍛煉——是的，我們是指你忙的都顧不上看一眼電腦上的時(shí)間。那就抽空來(lái)做下面這些活動(dòng)吧~

　　1、練習好的電話(huà)禮儀

　　不要只是在打電話(huà)的時(shí)候才提醒自己站著(zhù)——你可以把電話(huà)裝在辦公桌邊的高架上，強迫自己站著(zhù)打電話(huà)。只要條件允許就用自己的手機打電話(huà)，這樣你可以邊打電話(huà)邊來(lái)回走。

　　對于那些可怕的會(huì )議電話(huà)，學(xué)會(huì )利用多余的時(shí)間：同事打來(lái)時(shí)，摁下免提，聽(tīng)的時(shí)候可以試著(zhù)偷偷地做幾下深蹲或者拿著(zhù)自由重量器械鍛煉。

　　2、花費時(shí)間吃午餐

　　跑到快餐店樓下，意味著(zhù)你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。

　　你可以去品嘗幾個(gè)街區之外新開(kāi)業(yè)的泰國菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽(yáng)光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

　　3、穿過(guò)立方體邊界

　　盡量不要打電話(huà)或發(fā)電子郵件給任何距離你不到150米的人。

　　有可能下午四點(diǎn)左右，他們感覺(jué)待在辦公桌前有點(diǎn)孤獨，這種孤獨感突然出現，親自起身去了解一下！有可能這在公司里會(huì )很受歡迎，這樣你就會(huì )有一個(gè)離開(kāi)你辦公桌的借口。

　　4、遵循40分鐘規則

　　有人說(shuō)你應該每隔一個(gè)小時(shí)在你的辦公桌前站一會(huì )兒，但其實(shí)應該是每隔40分鐘。

　　我們不建議你經(jīng)常買(mǎi)咖啡，除非你想讓你的同事把你和活力四射的兔寶寶搞混，但幸運的是，你的辦公室為你提供了很多其他的借口：到離你辦公桌最遠的打印機那里打印，考察一下樓上是否有更好的洗手間，早會(huì )前快速向太陽(yáng)行禮致敬……你可以想象到這些畫(huà)面。

　　如果你還如此專(zhuān)注，以至于數小時(shí)過(guò)去了，你還粘在自己的椅子上，那就在你的電腦里設置一個(gè)鬧鐘——如果這也沒(méi)有效果，我就無(wú)能為力了。

　　如果不斷變粗的腰圍還不足以把你和你的椅子分開(kāi)，考慮一下這個(gè)：一個(gè)久坐辦公室的工作可能在今后引起一系列嚴重的問(wèn)題，像肥胖、糖尿病、前驅糖尿病、后背疼痛、關(guān)節疼痛……所以為了你的健康，站起身來(lái)，開(kāi)始運動(dòng)吧！