想變瘦還不愿意少吃和多動(dòng)。這次推薦一些減肥方式，只要將基本的日常生活稍作調整就可以快速瘦身，并且還可以促進(jìn)易瘦體的形成。

1.增加日常活動(dòng)量

減肥并不是只依靠專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)。平常沒(méi)有時(shí)間去系統運動(dòng)，其實(shí)保證充足的日常活動(dòng)量一樣可以變瘦哦。不僅如此，習慣性增加日常活動(dòng)量還有助于易瘦體質(zhì)的形成。也許日常活動(dòng)量的增加不能馬上收獲明顯的瘦身效果，但是只要堅持就會(huì )瘦下來(lái)，并且不反彈。

每天在保證原有日常活動(dòng)量的基礎上，額外增加一小時(shí)左右的日常活動(dòng)，一個(gè)月就能明顯變瘦。例如，步行、爬樓梯、散步都可以，只要動(dòng)起來(lái)就能瘦。

2.飲用足夠溫白水

水是什么？是身體燃脂的助燃劑和潤滑劑。只有水分攝入充足，才能保證身體快速的循環(huán)、排泄和代謝。

日常養成不厭其煩喝溫水的習慣，每天的飲水量要在1.5-2升左右。

飲水要講究方式，首先要多次少飲，其次要放慢飲食的速度，最重要的是要喝溫水。

3.生活習慣有規律

按時(shí)睡眠和飲食可以平穩身體的激素分泌，不僅能保證身體快速的循環(huán)和代謝，還能降低生病的幾率。

每天三餐按時(shí)按量的吃，可以避免食欲旺盛和暴食情況的發(fā)生，同時(shí)還能為新陳代謝提供足夠的能源。

早睡早起既能緩解疲勞、釋放壓力，還能促進(jìn)瘦素的分泌，對提高代謝速度和形成易瘦體質(zhì)有著(zhù)很大的幫助。

減肥不知道怎么做？吃好睡好就是最簡(jiǎn)單、最有效的方式。

4.吃富含可溶性食物纖維的蔬菜

可溶性食物纖維既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和吸附出腸道壁上的油脂，還能在腸道壁上形成一層屏蔽，防止糖分和油脂吸收，有抑制脂肪生成的作用。

每天的飲食中都要有海帶、蘑菇、燕麥或者其他富含可溶性食物纖維的蔬菜。

5.喝黑咖啡或者茶水

黑咖啡中的咖啡因，茶飲中的茶多酚都有提高新陳代謝和加快脂肪燃燒的作用。

想要瘦的快，可以在保證充足飲水量的同時(shí)，再喝兩杯黑咖啡或者兩杯茶水。

在日常生活中養成如上五個(gè)習慣，一定能健康的瘦下來(lái)哦。