成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識 > 比跑步還高效的減肥動(dòng)作你絕對想不到

比跑步還高效的減肥動(dòng)作你絕對想不到

2019-12-28 來(lái)源:體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其實(shí)這就是缺少深蹲練習,進(jìn)行深蹲練習后你的腰腹部會(huì )收的更緊,不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。

 很多減肥朋友都喜歡

 
進(jìn)行大量的有氧運動(dòng),比如跑步
 
跑步雖好,但未必是最好的選擇
 
今天介紹的這個(gè)動(dòng)作是深蹲
 
減肥期間用它來(lái)代替部分跑步
 
你的訓練效果更高效
 
01
 
深蹲不會(huì )占用你很多時(shí)間
 
對于減肥的人來(lái)說(shuō),一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右,甚至1個(gè)小時(shí),而進(jìn)行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
 
02
 
深蹲相對跑步對關(guān)節的影響較小
 
長(cháng)時(shí)間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你動(dòng)作有問(wèn)題。因此,你可以用一次深蹲練習來(lái)代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長(cháng)遠來(lái)看還可以有效的保護膝蓋。
 
03
 
深蹲可以刺激身體更多肌肉
 
不可否認跑步是一項很好的運動(dòng),它能鍛煉心肺能力,有助于心腦血管健康,以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來(lái)說(shuō)還是比較小。
 
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。
 
刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因為哪怕你不運動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。
 
04
 
深蹲后可以補充更多碳水化合物
 
長(cháng)時(shí)間跑步屬于有氧運動(dòng),更多的是調動(dòng)脂肪給身體供能。深蹲屬于無(wú)氧運動(dòng),能量來(lái)源是肌糖原,它們來(lái)自身體儲存的碳水化合物。
 
很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過(guò)多,如果你有這個(gè)擔心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔心。
 
因為你吃的碳水化合物會(huì )填補到你深蹲時(shí)消耗的碳水,不用擔心會(huì )轉變成脂肪儲存起來(lái),不過(guò)前提是攝入適量碳水。
 
05
 
深蹲會(huì )讓你獲得更好的身材
 
如果只是長(cháng)時(shí)間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運動(dòng)員。而進(jìn)行深蹲練習的身材就好比短跑運動(dòng)員,他們的臀部都很翹、很性感。
 
06
 
深蹲的腰圍看起來(lái)比跑步的腰圍細
 
不知以跑步為主減肥的朋友有沒(méi)有發(fā)現,當你通過(guò)跑步減肥體重下降了,是不是覺(jué)得腰腹部始終松松垮垮。
 
其實(shí)這就是缺少深蹲練習,進(jìn)行深蹲練習后你的腰腹部會(huì )收的更緊,不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。
 
07
 
深蹲練習會(huì )給你更強有力的腹部
 
深蹲是一個(gè)復合動(dòng)作,它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時(shí),你必須要穩定你的腹部核心機群。這里舉一個(gè)例子,很多健美運動(dòng)員都有強有力的腹肌,但很少看他們專(zhuān)門(mén)練腹肌。其實(shí)他們都通過(guò)深蹲、硬拉等復合練習動(dòng)作間接的鍛煉腹肌肌群。
 
減肥的小伙伴們,
 
在跑步的同時(shí)別忘了加強深蹲練習,
 
因為多做深蹲真的比跑步更高效。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
丰镇市| 额尔古纳市| 临江市| 襄垣县| 牙克石市| 兴和县| 安陆市| 英吉沙县| 临颍县| 青阳县| 福贡县| 临泉县| 房产| 黔东| 佛学| 龙岩市| 巴青县| 东宁县| 巴楚县| 深水埗区| 水富县| 青州市| 如皋市| 盘锦市| 新龙县| 工布江达县| 沈丘县| 邵东县| 平陆县| 两当县| 云和县| 恩施市| 大英县| 香格里拉县| 合水县| 吉水县| 武冈市| 小金县| 昆山市| 玛纳斯县| 凤翔县|