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告別大象腿 這幾種運動(dòng)瘦腿最有效

2019-01-07 來(lái)源: 減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:收緊腹部和臀部。調整呼吸,慢慢的向下蹲,直到大腿地面平行。保持兩個(gè)深呼吸以后返回到站立姿勢,再繼續向下蹲,每天重復30次到50次。

 運動(dòng)瘦腿

粗壯雙腿嚴重影響身體的曲線(xiàn)。所以在變成軟妹子之前。一定要告別大象腿。介紹三個(gè)方法,可以在半個(gè)月之內擁有又細又直的雙腿。

1.深蹲

雙腿與肩同寬站立,后背保持挺直,眼睛看向前方。雙臂在胸部位置向前平直伸展。

收緊腹部和臀部。調整呼吸,慢慢的向下蹲,直到大腿地面平行。保持兩個(gè)深呼吸以后返回到站立姿勢,再繼續向下蹲,每天重復30次到50次。

這個(gè)伸展運動(dòng)可以拉伸大腿部位的肌肉群,同時(shí)也有瘦腹和瘦臀的效果。

這套運動(dòng)可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán),加速脂肪的消耗。同時(shí)也可以改善臃腫和幫助毒素的排除。

2.空中騎車(chē)

仰臥在地墊兒上。后背保持平直,雙腿彎曲,自然放松,收緊腹部和臀部,調整呼吸后在空中進(jìn)行登自行車(chē)運動(dòng)。

過(guò)程中保證后背貼平直。身體所有的力量都用在雙腿部位。循環(huán)蹬腿五到十分鐘。

這個(gè)運動(dòng)可以伸展到雙腿的所有肌肉群。既能瘦腿還能給腿部塑型。是非常推薦的瘦運動(dòng)。

運動(dòng)過(guò)程中。要調整呼吸。并且每一次運動(dòng)都要感覺(jué)到肌肉的緊繃感。

3.靠墻伸展小腿

右腳抵住墻根兒,左腿向后伸展,雙腿呈前后弓箭步站立。后背平直,雙手撐向墻面。用力的伸展左小腿。每次伸展都要感到左小腿的肌肉的酸痛感。循環(huán)伸展五次以后換右腿。

整套動(dòng)作每天要循環(huán)伸展50次左右。

這是一個(gè)非常有效的瘦小腿的運動(dòng),可以改變小腿部位的肌肉形態(tài)。對給雙腿塑型有著(zhù)非常大的幫助。

所有的運動(dòng)都要持續進(jìn)行,這樣才能收獲極好的效果。以上三個(gè)運動(dòng),每天堅持練習,半個(gè)月以后就可以看到腿部的明顯改觀(guān)。

 

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