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4種拉伸運動(dòng) 搞定肌肉型小腿

2014-04-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肌肉型MM最煩惱腿上的硬肉,感覺(jué)沒(méi)有脂肪型的好減,下面就要告訴你減肥的竅門(mén)哦。

  肌肉型:你雙腿的肌肉非常結實(shí),想雙腿變得幼,首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長(cháng),雙腿自然會(huì )修長(cháng)。

  下面是幾種拉伸的方式:

  第一種:

  1.坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

  2.再將雙腿張開(kāi),用拳頭輕拍雙腿內側。

  第二種:

  1.雙手平放地下,與肩大致平行,前后腿跨大步。

  2.將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來(lái)一次。前后腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

  第三種:

  1.曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后。

  2.慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。

  第四種:

  1.雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

(實(shí)習編輯:楊聞杰)

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