上班的人和讀書(shū)的人都有一個(gè)共同的煩惱，因為長(cháng)期的久坐導致大腿和小腿血液不循環(huán)越來(lái)越粗，冬天不敢多穿保暖的棉褲怕看著(zhù)腿太粗，夏天不能穿裙子，只敢穿闊腿褲和長(cháng)裙，想想就憂(yōu)傷，那怎么才能瘦腿讓自己擁有一雙大長(cháng)腿呢？接下來(lái)小編告訴大家五分鐘幫你練就修長(cháng)美腿 ，5分鐘就能塑造修長(cháng)美腿?修長(cháng)的美腿是每一個(gè)愛(ài)美的MM都非常想擁有的，那該如何瘦腿呢？

五分鐘幫你練就修長(cháng)美腿

瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)拉長(cháng)頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

瑜伽瘦腿動(dòng)作吸氣時(shí)把臀部抬高，持續拉長(cháng)頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著(zhù)臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

瑜伽瘦腿動(dòng)作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿動(dòng)作吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后延伸，使肩膀放松，脖子后側拉長(cháng)。再配合吸氣、吐氣開(kāi)始動(dòng)作。

白天忙于工作沒(méi)時(shí)間運動(dòng)瘦腿，那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個(gè)睡前瘦腿的最快方法，舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動(dòng)雙腿，讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過(guò)來(lái)，乖乖地離開(kāi)你的雙腿，為你塑造修長(cháng)美腿。

跪在地上，臀部抬起，兩小腿著(zhù)地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢10秒。

右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線(xiàn)上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。

慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著(zhù)地并保持不動(dòng)，左腿向后伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。

左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著(zhù)地，身體慢慢上抬，上身保持直立，雙手朝兩側平舉打開(kāi)，手掌向下，保持姿勢10秒。

身體慢慢下蹲，左腳膝蓋著(zhù)地，小腿稍微貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側轉動(dòng)，手掌也隨之側轉過(guò)來(lái)，保持姿勢10秒。

整個(gè)身體平躺在地面上，雙腳自然分開(kāi)，雙手置于身體兩側，掌心向上，自然呼吸，保持動(dòng)作10秒。

左腳慢慢向上舉起伸直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。

緩慢呼吸，身體緊繃起來(lái)，左腿大幅度往頭部貼緊，上身也稍微往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。

左腳慢慢向左側伸直放下，腳尖朝頭部，整個(gè)過(guò)程中左手要抓住腳尖。

所有的動(dòng)作結束之后，你的腿部會(huì )有一點(diǎn)酸痛感。腿部在抬起拉伸的過(guò)程中，要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷。

學(xué)會(huì )以上小編給大家介紹的這些動(dòng)作，只要平時(shí)抽出五分鐘就能幫你練就修長(cháng)美腿，想要瘦腿的寶寶們一定要注意除了這些動(dòng)作可以瘦腿以外還可以注意生活中的小細節哦，比如剛吃完飯以后，一定不要馬上坐下可以在吃完飯以后散步或者是靠墻站二十分鐘在坐下，這樣也能幫助你減肥瘦腿哦！