常言道，在對的時(shí)間做對的事，才會(huì )事半功倍。減肥亦是如此，只有吃對了做對了才會(huì )減肥更迅速。那么，減肥期間最被鐘愛(ài)的水果應該怎么吃呢？下面就讓小康康來(lái)告訴你怎么在對的時(shí)間吃對的水果吧！
一天水果最佳食用時(shí)間表，
吃對營(yíng)養加倍瘦身更快速！
早晨
關(guān)鍵詞：易吸收、不刺激
早上，人體對各種營(yíng)養素吸收快、利用率高，吃些水果可補充大量人體所需能量。但此時(shí)，人的腸胃在經(jīng)過(guò)一夜的休息后，功能尚在激活，因此需要選擇一些易于消化吸收，酸性小，對腸道刺激性低的水果。
推薦水果：香蕉、葡萄
香蕉營(yíng)養豐富，富含大量蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素等人體所需營(yíng)養成分，并且具有清胃潤腸、助消化功效，呈堿性，酸性小不刺激，很適合早上食用。
葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，轉化成能量，并且葡萄中的果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾。早上吃葡萄不僅可快速補充能量還利于消化助吸收。
午飯前
關(guān)鍵詞：增強飽腹感
午飯前人體通常已經(jīng)處于饑餓狀態(tài)，為避免午餐進(jìn)食過(guò)多、過(guò)快，可選擇一些低熱量、飽腹感強的水果，以控制主食攝入量。
推薦水果：蘋(píng)果、獼猴桃
蘋(píng)果是低熱量食物，營(yíng)養成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱(chēng)。蘋(píng)果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感。
獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見(jiàn)的葉酸、胡蘿卜素等營(yíng)養成分，被營(yíng)養師稱(chēng)為“營(yíng)養活力的來(lái)源”。而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以增加飽腹感，并且熱量低，很適合在餐前食用。
午飯后1小時(shí)
關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化
午餐后，食物進(jìn)入腸胃需要有1-2個(gè)小時(shí)的消化時(shí)間，餐后不宜立刻吃水果。飯后1小時(shí)可以選擇一些酸性助消化的水果。
推薦水果：菠蘿、番茄
菠蘿中含有“菠蘿朊酶”。它能分解蛋白質(zhì)，助消化，可以溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)。并且菠蘿中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。
番茄中含有豐富的有機酸，如蘋(píng)果酸、檸檬酸等，能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調整胃腸功能。
晚飯前兩小時(shí)
關(guān)鍵詞：改善疲乏、增強飽腹感
晚飯前兩小時(shí)，大概下午四點(diǎn)左右，人體通常處于犯困疲乏狀態(tài)，并且午餐食物已消化，開(kāi)始出現饑餓感。此時(shí)適合吃些水果增強飽腹感，緩解疲乏。
推薦水果：柑橘、梨
柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助于維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類(lèi)化合物，是構成柑橘獨特芳香的物質(zhì)，具有減輕應激的效果，能使人緩解疲勞。
梨中含有一種豐富的可溶性纖維果膠，具有很強的飽腹感，并且能夠降低膽固醇。同時(shí)梨中含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強心肌活力。
睡前兩小時(shí)
關(guān)鍵詞：易消化、促睡眠
晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果，應該多吃些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。
推薦水果：百香果、草莓
百香果中含有豐富營(yíng)養素被譽(yù)為“果汁之王”，其中含有異葒草素、葒草素等類(lèi)黃酮活性物質(zhì)，具有抗焦慮、鎮靜和改善睡眠的作用。
草莓富含維生素C和維生素H，具有“活的維生素之丸”之稱(chēng)。同時(shí)草莓中的鉀和鎂這兩種微量元素含量也很高，能夠有效地緩解緊張神經(jīng)，穩定情緒，有助睡眠。
水果無(wú)論是在減肥期還是在日常飲食中都是不可或缺的食物，現在正確吃水果的時(shí)刻表你都掌握啦！那么，還有這些吃水果的誤區你知道嗎？
1、飯前水果影響消化？
正解：飯前水果，不但不會(huì )影響食物的消化和吸收，還能夠增加飽腹感！
水果中含有很豐富的糖類(lèi)，能在人體內快速轉化為葡萄糖順利被人體吸收。而且水果中含有的膳食纖維能夠帶來(lái)飽腹感，從而降低食欲，減少了熱量的攝入。
2、果皮上有農藥殘留所以不要吃？
正解：保留果皮，多次清洗可去除殘留農藥。
水果皮和其皮下部分往往是營(yíng)養最豐富的部分，削掉果皮其實(shí)是損失了大量營(yíng)養。大部分水果在采后數日甚至幾個(gè)月后才被食用，農藥基本已經(jīng)分解，在吃水果前反復沖洗，或在淘米水里浸泡一會(huì )兒，基本能夠祛除其表面殘留物質(zhì)。
3、水果上午金、下午銀、晚上是廢鐵？
正解：人體吸收水果的營(yíng)養與時(shí)間無(wú)關(guān)，只與水果的功效有關(guān)。
人體對水果消化吸收的能力主要是靠消化液和腸胃的蠕動(dòng)，和時(shí)間沒(méi)有直接的聯(lián)系。只要腸胃功能正常，不管是早上還是晚上，吸收的營(yíng)養是沒(méi)有什么區別的。但是如果想要不同的功效，可以選擇在不同的時(shí)間吃不同的水果。
瘦身是美麗的頭等大事，
健康更是一輩子的事，
既要瘦得美，
也要瘦得健康，
學(xué)會(huì )正確吃水果
讓你瘦得美瘦得健康！
輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。
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健客價(jià)： ￥2.4用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
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健客價(jià)： ￥12用于肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥35.9用于節食，體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥5.5化淤降脂，通便消痤。用于濁瘀內阻所導致的單純性肥胖，高血脂癥，痤瘡。
健客價(jià)： ￥181.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥10.8用于節食，體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥281.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥19.3用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數=24）的治療。
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健客價(jià)： ￥149南求牌恒力片：抗疲勞。 康百力深海魚(yú)油膠囊：調節血脂。 奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片：1.需要補充維生素C的人群，節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚
健客價(jià)： ￥368本品不能代替藥物
健客價(jià)： ￥133用于肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥129用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥111.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥16奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料：幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片：1.需要補充維生素C的人群，節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求
健客價(jià)： ￥285
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