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水果怎么吃才助瘦身 (下)

2018-11-01 來源:醫(yī)學體重管理  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果是節(jié)日期間連續(xù)幾天飲食過量,吃了太多的魚肉類食物,感覺胃腸疲憊,那么此后一天只吃些水果是可以的。但要以不感覺明顯饑餓,也沒有胃腸不適為前提,這就是所謂“輕斷食”的做法。

 經(jīng)常有人問:吃水果能不能幫助人變瘦呢?其實,這個題目有點大,研究結果也比較復雜。水果也許能幫你瘦,但要看你怎么吃了。

情況1

一周中只有不連續(xù)的2天中用水果替代三餐

如果是節(jié)日期間連續(xù)幾天飲食過量,吃了太多的魚肉類食物,感覺胃腸疲憊,那么此后一天只吃些水果是可以的。但要以不感覺明顯饑餓,也沒有胃腸不適為前提,這就是所謂“輕斷食”的做法。

現(xiàn)在比較時髦的是“5+2”輕斷食,意思是:5天隨便吃,特別是蛋白質、脂肪吃得比較足,然后又兩天只吃1/3的熱量。比如說,在5天當中每天吃1800千卡,然后周日和周四兩天只吃600千卡,而且這600千卡來自果蔬、雜糧粥等,不吃魚肉蛋奶類,也不吃精白淀粉食物。對于身體底子較好,日常蛋白和脂肪過量的人來說,這種方式是可以的。

情況2

每天三餐照吃,但用水果替代高熱量零食

假如原來兩餐之間總要吃點餅干、點心、薯片、鍋巴等高熱量零食,那么用水果替代它們是個好主意。因為水果熱量低于它們,而且健康價值要高很多,這種吃法有利于減肥,而且對預防高血壓、高血脂也有好處。由于減少了鈉的攝入量,用水果替代零食后,體重和血壓可能會略有下降。

情況3

每天三餐食物數(shù)量不減,餐后再加一大盆水果,或者半個西瓜

顯而易見,這種吃法會增肥......每年夏秋時節(jié),水果供應特別豐富,總會有人因為三餐之外狂吃水果而長肉。膳食指南推薦,平均每天吃200-350克水果,這些也應計算在一天的熱量攝入的范圍當中。如果水果的攝入遠超過推薦值,比如一天吃2斤葡萄、3斤荔枝,恐怕就不在起到促進健康的作用了,而是增加了太多糖分。

所謂“劑量即毒性”,對水果來說也是一樣的。適量吃有益健康,多吃則增熱量??傊?,吃水果是否有利減肥,要看具體操作,還要看數(shù)量。吃對了就健康苗條,吃錯了會讓人蠟黃虛弱。

《水果怎么吃才助瘦身》——范志紅

 

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