掌握這5大要點(diǎn) 甩掉肥胖身材

2018-10-22 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：以每餐8分飽最滿(mǎn)意，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭尺寸的蔬菜，與1個(gè)橘子尺寸的水果，食品營(yíng)養配置則是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

整日呆在空調房低頭辦公、打游戲的男性是發(fā)胖的人群之一，面對那日益臃腫的身形，男性還是會(huì )緊張，都各顯神通尋求一夜暴瘦的良方，但是都不盡人意，該胖還是胖。掌握者5大要點(diǎn)，甩掉肥胖身材！分分鐘的事情！還不趕緊學(xué)習起來(lái)？

其實(shí)看似尋常方便的運動(dòng)，其實(shí)正是贅肉的殺手，每日只消花數分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能產(chǎn)生令人滿(mǎn)意的結果。固然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動(dòng)來(lái)繼續維持身材或促進(jìn)身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時(shí)神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，仍是努力運動(dòng)吧!

掌握者5大要點(diǎn)，甩掉肥胖身材！

一、餐飲食攝入量

以每餐8分飽最滿(mǎn)意，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭尺寸的蔬菜，與1個(gè)橘子尺寸的水果，食品營(yíng)養配置則是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

更嚴重是不吃高熱量食品，盡管應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃別的食品，以確保蔬菜攝入量充足。

此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，當代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀(guān)念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

二、改變工作習性

既然無(wú)法按時(shí)運動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，比如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運動(dòng)，盡量每工作三十分鐘，活動(dòng)5分鐘。

身體維持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每日開(kāi)車(chē)左右班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或左右班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能助你消耗前一晚剩余在體內的有余脂肪。

三、懂得分泌壓力

工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè )... ...，都是可行妙招，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終形成身體負擔。

四、日常作息正常

不要晚睡是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，晚睡工作絕對要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食品，體重常因而增多。

五、養成運動(dòng)習性

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，常常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運動(dòng)。

運動(dòng)是最健康的減肥妙招，減肥其實(shí)就是改變一下你的運動(dòng)和飲食習性。建立一個(gè)良好的生活習慣會(huì )有助于你減肥瘦身！現在你不論你從事什么工作，你仍然會(huì )有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的時(shí)機到處都有，發(fā)現它們，持之以恒，就能達到你想要的效果！

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1.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。

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用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者。不但有降血糖作用，還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用，較各自的效果更好。

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用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

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