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那個(gè)中國好嘴巴的華少 胖的脖子都沒(méi)了

2018-10-16 來(lái)源:愛(ài)瘦啦  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:俗話(huà)說(shuō)~每逢佳節胖——不止三斤!這句真理不分男女老少,今天華少就因節后發(fā)胖沖上了熱搜!

 最近的我可能得了一種病——假期長(cháng)胖綜合焦慮癥!不想起床~不想上班(別告訴我老板)~不想減肥~

俗話(huà)說(shuō)~每逢佳節胖——不止三斤!這句真理不分男女老少,今天華少就因節后發(fā)胖沖上了熱搜!

到底胖成什么樣呢?如圖

看第一眼還真沒(méi)認出來(lái)~

從這個(gè)角度看,胖的脖子都沒(méi)了~不少網(wǎng)友表示,胖的太夸張了。

怎么說(shuō)以前也是小鮮肉一枚,過(guò)完節直接晉升油膩大叔

這次胖到?jīng)]脖子,超厚雙下巴是國慶節太滋潤了吧?

從他的近期的微博來(lái)看,發(fā)福還是有跡可循的~

這張側面照很明顯可以看出華少的雙下巴和十分明顯的肚子。

主要的發(fā)福原因可能是他最近手藝見(jiàn)長(cháng)。

這道筍干肉絲,看起來(lái)色香味俱全。配這個(gè)小天應該可以吃2碗飯

其實(shí)大多數人,胖都是有不合理飲食引起的。

如何制定一份專(zhuān)屬自己的減肥食譜呢?其實(shí),只要做到4步!

第一步:了解自己的體型

體脂參考表

體脂肪率

男(百分比)

女(百分比)

很低

7-10

14-17

較低

10-13

17-20

平均

13-17

20-27

較高

17-25

27-31

很高

>25

>31

除了體脂率BFR,還有身體質(zhì)量指數BMI(BodyMassIndex)和腰臀比WHR(WaistHipRatio)兩個(gè)數據,都可以作為衡量是否肥胖的參考指標。

身體質(zhì)量指數BMI

身體質(zhì)量指數BMI表示你是否超重或過(guò)輕,計算方式:體重除以身高的平方。

如果BMI介于18.5~25之間為正常,小于18.5為偏輕,超過(guò)25為超重。

第二步:查看攝入熱量值

根據自己日常的活動(dòng)量以及實(shí)際體重,來(lái)確定每公斤體重每天需要的熱量,見(jiàn)下表:

第三步:計算合理飲食總熱量

總熱量(千卡)=理想體重×每公斤體重所需熱卡數(千克/公斤/天)

體型

極輕勞動(dòng)

輕度勞動(dòng)

中度勞動(dòng)

重度勞動(dòng)

消瘦

30

35

40

45

正常

10-20

30

35

40

肥胖

15

20-25

30

35

主食、蛋白質(zhì)、蔬菜的比例應該為1:1:2

 

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