瑜伽9式小肚子平了練完感覺(jué)又瘦了

2018-10-10 來(lái)源：vv健身標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線(xiàn)上，不要弓背。盡力保持，直到堅持不住為止。休息。

瑜伽球作為練習的輔具，除了用來(lái)瘦小肚子，效果非常棒以外，你還會(huì )收獲4個(gè)意想不到的健身效果。

第一、緩解腰背不適。由于瑜伽球受力較為柔和，腰背有傷的人，可以利用它來(lái)緩解和康復治療;

第二、訓練平衡感。讓球保持平衡不滾來(lái)滾去，這就需要動(dòng)用腿部、腰部、腹部的力量來(lái)保持，由此能很好地鍛煉了身體的協(xié)調性;

第三、按摩作用。練習時(shí)，它與人體接觸時(shí)，會(huì )均勻而柔和地按摩，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán);

第四、糾正體態(tài)。你在瑜伽球上的小動(dòng)作，卻能加強腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀，糾正長(cháng)久以來(lái)的錯誤坐姿。

做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線(xiàn)上，不要弓背。盡力保持，直到堅持不住為止。休息。

臀部朝上，躺在瑜伽球上，腳尖點(diǎn)地，雙手放在墊子上，置于頭前。收緊臀部，抬起軀干，雙手伸直，直至身體成一線(xiàn)。保持2秒，慢慢返回。重復12次。

平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時(shí)和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢，上身回到原來(lái)的姿勢。重復12次。

平躺在瑜伽墊上，雙手舉著(zhù)瑜伽球，上身抬離瑜伽墊。抬起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球后，換右腳。兩邊為一次，重復12次。

坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開(kāi)，雙手交叉置于腦后，雙腳向前移動(dòng)，身體向后躺。從這個(gè)姿勢開(kāi)始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢，重復12次。

1、搖擺式(順時(shí)針，逆時(shí)針各10圈)收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2、仰臥束式(2分鐘)膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著(zhù)了哦。

3、蝴蝶式(30秒)可以感覺(jué)到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。這個(gè)動(dòng)作對于女性來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，但是男性的話(huà)很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優(yōu)勢哦。

4、天鵝式(左右各30秒)感覺(jué)到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來(lái)，放松。用自己的意識去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5、頂峰式放松左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部，次數隨意，放松到位即可。

6、單腿摩天式(左右各30秒)柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習，注意肩膀要放松哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了!

7、上犬式(30秒)不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放松的進(jìn)行，不要勉強自己哦。

8、簡(jiǎn)易橋式(2分鐘)四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺(jué)到全身的脂肪都在燃燒了沒(méi)，如果中間實(shí)在撐不住了，可以休息一下，繼續哦!加油，加油，你最棒的。

9、系鞋帶式(1分鐘)身體由腰部開(kāi)始向前傾，低頭放松。這個(gè)體式很好的，讓我們臀線(xiàn)更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。你可以感覺(jué)到身體的進(jìn)步與變化，這會(huì )給你帶來(lái)不一樣的成就感。

調整5次自然呼吸。練完感覺(jué)又瘦了

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