教練，我想學(xué)做菜你最喜歡用什么姿勢那個(gè)？跟著(zhù)潮流看世界

今天我們要講的是室內運動(dòng)，各位小仙女們一起來(lái)看看吧~

瑜伽

經(jīng)常會(huì )有七大姑八大姨的來(lái)問(wèn)，“產(chǎn)后做什么運動(dòng)可以最快瘦身啊？”“姨媽期時(shí)候能做的運動(dòng)有哪些啊？”“我腰腿兒不太好，有么有不那么激烈的運動(dòng)”……

每當這種時(shí)候，我都會(huì )回答她們：“做瑜伽吧！”

瑜伽有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)：

首先能讓人形體變得優(yōu)美。

蔡依林是出了名的瑜伽狂人，她的身體非常柔軟，能在演唱會(huì )上表演各種高難度體操運動(dòng)，劈腿下腰那都是小case、soeasy~~

瑜伽能讓你整個(gè)人的身形變的十分修長(cháng)，而且動(dòng)作輕柔緩慢，不會(huì )有很劇烈的運動(dòng)產(chǎn)生，基本上適合全年齡、任何身體狀態(tài)的人~

其次是瑜伽還帶有一定的理療效果。

對上班族來(lái)說(shuō)，比如瘦姐這樣的，一天到晚坐在電腦前面，腰肌勞損、腰椎肩膀酸痛，那都是再常見(jiàn)不過(guò)了！有這些問(wèn)題的人練習瑜伽，就能有很大的改善~~

瑜伽還能夠讓身體更年輕。

有個(gè)的朋友，是瑜伽教練，她就說(shuō)，瑜伽其實(shí)是和自己的身體過(guò)不去，看上去很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)是很難的，還很耗費氣~~

的確，因為我們平時(shí)鍛煉的機會(huì )太少，爬個(gè)幾層樓都呼哧帶喘的，身體已經(jīng)僵硬的不行了！而我們對于身體的損害卻是加倍的（加班、熬夜、各種玩），完全不懂得養生！

但是當你開(kāi)始練習瑜伽后，就會(huì )發(fā)現通過(guò)之后是一種無(wú)比的酸爽，就像吃綠色包裝的彩虹糖一樣……流過(guò)汗以后，是特別的輕松、舒展，特別爽！瑜伽不僅能運動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，讓你學(xué)會(huì )呼吸，對于延年益壽、疏通經(jīng)絡(luò )有非常好的幫助！

孫儷娘娘已經(jīng)堅持練習瑜伽很多年了，而且她還會(huì )帶著(zhù)女兒一起做，都能當老師了！

現在瑜伽還發(fā)展出了一種高級版本，就是娜姐的最?lèi)?ài)啦！它被稱(chēng)之為——空中瑜伽。別看動(dòng)作很溫柔，一場(chǎng)練習下來(lái)會(huì )出超級大量的汗，對于減脂健身來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是超神級別的武器！好多大明星都特喜歡這種瑜伽~~

倒吊的時(shí)候再來(lái)個(gè)冥想，身心都得到放松啦！

瑜伽適合人群：

長(cháng)期久坐導致肩頸僵硬或腰椎不適的上班族；

有瘦身排毒需求的人。

不適人群：

有骨質(zhì)疏松的患者；

頸椎不好的中年人（一些高難度的瑜伽動(dòng)作，容易導致肌肉拉傷）；

心血管疾病或者過(guò)度肥胖患者

Combat/格斗

再來(lái)看看最近幾年新興起的一項運動(dòng)，和瑜伽的溫柔不同，這種健身項目屬于格斗類(lèi)，厲害的不行！

格斗分為幾個(gè)項目，其中最熱門(mén)的，要數Gigi（不是梁詠琪）和Lima所堅持的拳擊了~

吉娘娘、KK和娘娘都愛(ài)練的搏擊。

拳擊運動(dòng)別看看上去好像很野蠻，但實(shí)際上非常適合女性塑造魔鬼身材，拳壇女神米申·約翰為《花花公子》雜志拍攝過(guò)一個(gè)封面，她所展現的身材簡(jiǎn)直震驚了米國~~

練習拳擊的活動(dòng)量是非常大的，所以減脂效果就會(huì )特別明顯，平時(shí)每個(gè)小時(shí)大概可以消耗掉700卡路里！可以說(shuō)是所有健身項目中，消耗最大的一種了~~

拳擊的優(yōu)點(diǎn)：

練習拳擊對于減肥和提升個(gè)人體能和體力都有很好地效果；

拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長(cháng)，臀位高；

拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活。

去年米蘭時(shí)間9月22日，Gigi結束MaxMara大秀的工作后遇到遇到自稱(chēng)八卦小報記者熊抱，練過(guò)拳的Gigi不假思索地來(lái)個(gè)結實(shí)的肘擊，立刻掙脫開(kāi)來(lái)。

事后她還發(fā)推特感謝拳擊教練，并稱(chēng)“IhadEVERYRIGHTtodefendmyself”！

關(guān)鍵時(shí)刻還能保護自己的健身方式，大家有沒(méi)有喜歡上呢？

Dancing/舞蹈

這是一種新的減肥方式，不會(huì )很枯燥，但是同時(shí)又能達到燃脂的目的。

你也可以像李小璐一樣跳k－pop韓團舞蹈健身。

還有前陣子被她帶火的seve.TFboys還和她一起po過(guò)視頻~~

如果你也想試試，貼心的瘦姐送來(lái)了教學(xué)視頻，我自己也學(xué)了一下，還挺好玩的↓你也可以跟家試試哦~音樂(lè )上來(lái)，就很動(dòng)感~想跟著(zhù)跳起來(lái)

除了比較現代的舞蹈之外，還有一個(gè)被小S帶火的——尊巴。

它是一個(gè)任何人都可以參加的健身課程，在一個(gè)一小時(shí)的課程里，最高可以燃燒1000卡路里！除此以外，它可以為你帶來(lái)歡愉和快樂(lè )。它是一個(gè)全身的運動(dòng)，結合所有健身元素——心肺，肌肉調節，平衡和柔韌力，提升全面正能量。

看看小S這扭動(dòng)的身姿，簡(jiǎn)直比舞蹈老師還妖嬈呢！

在想象小S跳舞時(shí)候的眼神大概是這樣的↓↓

小S的身材多好地球人都知道！

但是即便是這樣，她還是旋轉跳躍不停歇~~

一節課“跳掉”700卡路里！！！尊巴的運動(dòng)特點(diǎn)主要體現在其狂熱的音樂(lè )節奏和肢體動(dòng)作上:跳躍、揮動(dòng)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭~

你要不要試試？跳膩了減肥操，這樣的舞蹈可以有吧？！↓

適合人群：

塑形、氣質(zhì)提升需求的人。

不適人群：

肢體極度不靈活的人。

額外收獲：

年會(huì )的才藝表演不用愁了

Fitnesswithoutequipmen/無(wú)器械健身

最后的這個(gè)分類(lèi)是為沒(méi)時(shí)間沒(méi)精力去健身房的菇?jīng)鰝儨蕚涞摹?/p>

可以借助家里的任何東西以達到健身的目的。

第一個(gè)推薦的就是HIIT。它是一種高強度地重復某個(gè)動(dòng)作，然后休息，繼續這個(gè)動(dòng)作，休息…直到完成一個(gè)組合量。這種模式甩肉程度是相當厲害的，比如一小時(shí)的跑步機消耗，它在半小時(shí)之內就能超過(guò)；但又不會(huì )像跑八百米一樣喘半天……

HIIT講究的是短時(shí)間內不間斷高強度運動(dòng)，20秒鐘休息，至少6個(gè)循環(huán)；不過(guò)它并沒(méi)有一套固定動(dòng)作，各種教學(xué)視頻都有自己的改良和搭配，但是都走不開(kāi)這八個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

深蹲開(kāi)合、平板開(kāi)合

高抬腿原地跑、登山跑

深蹲跳、側跳

障礙側跳、抱膝跳

蛙式跳、星星跳

另外一個(gè)無(wú)器械健身就比較實(shí)一些，就是：“腹肌撕裂者”。（各大視頻網(wǎng)站都能搜索到）

這個(gè)項目重點(diǎn)在于腹肌群的鍛煉，有句話(huà)說(shuō)的話(huà)：每天來(lái)一次，馬甲線(xiàn)指日可待。（過(guò)年大吃大喝不就得重點(diǎn)減小肚子嘛……）

分享一套適合女生初學(xué)者的“腹肌撕裂者”運動(dòng)，一起來(lái)挑戰一下吧：

如果你覺(jué)得上面那套很輕松，可以試試升級版：

8個(gè)主要動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復練習25次

你會(huì )感覺(jué)到腹肌得到非常大的刺激