下腹部很難鍛煉,
因為那里儲存了身體過(guò)剩的脂肪,
對女人來(lái)說(shuō),
雌性激素自然地想把這些脂肪留住,
因為要保護子宮。
但是腹部的核心肌群力量還是要加強的,
因為那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了,
想要完成平板支撐和倒立,
那還不是輕而易舉,隨手可來(lái)~
1丨登山式
做法:
step1.來(lái)到斜板式,身體一條直線(xiàn);
step2.雙腳交替往前,膝蓋找胸腔;
step3.速度越快越好;
step4.注意,臀部不要抬太高。
注意:在快速動(dòng)作的同時(shí),也一定要注意平衡和穩定。做3組,每組20次。
2丨剪刀腿
做法:
step1.躺下來(lái),雙手在后腦勺;
step2.上背部離地,雙腿離開(kāi)地面;
step3.雙腿上下交替擺動(dòng)。
注意:注意保持呼吸,腿降落的速度不要太快。做3組,每組10次。
3丨滑動(dòng)頂峰式
做法:
step1.先來(lái)到斜板式,身體一條直線(xiàn),雙腳踩在毛巾上;
step2.收緊腹部,讓身體像個(gè)夾子一樣往內夾,雙腿和胸腔相互靠近;
step3.然后,吸氣來(lái)到斜板式。
注意:保持穩定,速度不要太快,小心滑倒。做3組,每組20次。
4丨直腿抬升
做法:
step1.躺下來(lái),下背部貼地,雙手在身體兩側;
step2.雙腿保持離開(kāi)地面,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下。
注意:一旦開(kāi)始雙腳一直保持離地狀態(tài),降落速度不要太快。做3組,每組10次。
5丨交叉登山式
做法:
step1.從斜板式開(kāi)始,身體一條直線(xiàn);
step2.雙腿交替往前,找對側手肘;
step3.速度越快越好;
step4.臀部不要抬抬高。
適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥11本品為腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥。用于過(guò)敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價(jià): ¥2.9適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥42本品為腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥。用于過(guò)敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價(jià): ¥2.5產(chǎn)品供醫療部門(mén)或家庭測量人體體溫使用,可用于人體的腋下、口腔、肛門(mén)部門(mén)。
健客價(jià): ¥9.9本品為腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥。用于過(guò)敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價(jià): ¥3用于過(guò)敏性皮炎,亞急性慢性濕疹,陰囊濕疹,皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價(jià): ¥7帶來(lái)多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價(jià): ¥9.9適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥13用于過(guò)敏性皮炎,亞急性慢性濕疹,陰囊濕疹,皮膚瘙癢癥和外陰瘙癢等。
健客價(jià): ¥51.下述疾患及癥狀的消炎和鎮痛:類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥; 2.手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮痛和消炎; 3.下述疾患的解熱和鎮痛,急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價(jià): ¥26溫補腎陽(yáng),填精止遺。用于腎陽(yáng)不足,命門(mén)火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,陽(yáng)痿遺精,大便溏薄,尿頻而清。
健客價(jià): ¥54