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跑步讓人越來(lái)越聰明

2018-08-26 來(lái)源: 康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:諾克斯等人就認為,有氧運動(dòng)能夠促進(jìn)BDNF在人體中的循環(huán)。相反,假如人缺乏有氧運動(dòng),一些疾病可能就會(huì )出現。現代社會(huì )困擾人們的糖尿病、肥胖癥、精神疾病和神經(jīng)元退行性病變可能就與此相關(guān)。

 以前,原始人類(lèi)為了吃到肉而去奔跑幾個(gè)小時(shí),而今,馬拉松賽事的普及,朋友圈“曬照”成為一種時(shí)尚,越來(lái)越多的人都加入了跑步大軍,有科學(xué)研究說(shuō)跑步除了可以強身健體,還能使人變聰明,亮亮今天就帶你一探究竟。

全民的跑步熱潮捧紅了馬拉松這項在全球有118年歷史、在中國也有34年歷史的古老賽事。尤其是北京,上海,馬拉松比賽一票難求,買(mǎi)票難度堪比春運。
 
除了北京、上海這樣的一線(xiàn)城市,貴州、山東、河北、江蘇等省也掀起了馬拉松的熱潮。
 
提起跑步,你首先想到的可能是鍛煉身體的手段,或是電視上奧運會(huì )的競技場(chǎng)面。但這早已不是當今世界人類(lèi)跑步的主要目的。其實(shí),跑步對于人類(lèi)的意義遠比表面上看來(lái)的要深遠得多。跑步的真正意義在哪里?
 
人類(lèi)生來(lái)就要奔跑
 
幾百萬(wàn)年前,人類(lèi)的祖先的身體結構更適合生活在樹(shù)上。而在隨后的時(shí)間里,非洲的環(huán)境出現了巨大的變化,樹(shù)變得越來(lái)越稀少,開(kāi)闊的草原越來(lái)越多。自然的力量迫使人類(lèi)祖先從樹(shù)上下來(lái),開(kāi)始在平地上活動(dòng)。
 
南非開(kāi)普敦大學(xué)專(zhuān)門(mén)研究運動(dòng)科學(xué)的教授提姆·諾克斯(TimothyNoakes)與法國藥理學(xué)家邁克爾·斯佩丁(MichaelSpedding)最近在《自然》雜志上發(fā)表了一篇文章,指出這樣的環(huán)境變化讓人類(lèi)必須靠奔跑來(lái)獲取獵物,或者可以說(shuō),人類(lèi)生來(lái)就是要奔跑的。
 
在2004年發(fā)表在《自然》雜志的一項研究中,科學(xué)家發(fā)現人類(lèi)適于長(cháng)跑的骨骼結構早在兩百萬(wàn)年前就開(kāi)始形成了。這些早期人類(lèi)發(fā)展出了更長(cháng)的腿,更短的腳趾,更長(cháng)的腳后跟肌腱,更寬的肩膀,還有更強壯的臀大肌。與四腿動(dòng)物相比,人類(lèi)并不善于短跑,但是耐力很好,適合長(cháng)跑。
 
走路改善大腦
 
與原始社會(huì )重視體力相比,現在聰明程度似乎更加影響一個(gè)人的生活質(zhì)量和前程。許多人因而也開(kāi)始十分重視鍛煉他們的大腦。
 
五花八門(mén)增進(jìn)智商或是鍛煉大腦的方法也就應運而生。1993年《自然》雜志發(fā)表了一篇聽(tīng)莫扎特的音樂(lè )可以提高智商的文章,這篇文章經(jīng)媒體報道和渲染之后讓這一說(shuō)法廣為傳播,提高智商的音樂(lè )CD成了熱賣(mài)產(chǎn)品。
 
另一種無(wú)從考證淵源的說(shuō)法是人類(lèi)只利用了10%的大腦,還有90%的潛力沒(méi)有被開(kāi)發(fā)出來(lái)。各種用來(lái)訓練大腦的游戲和謎題被開(kāi)發(fā)和販賣(mài),目的或者是為了增進(jìn)兒童的智力,或者是對抗正在衰老的大腦。然而,這其中除了電子游戲被證明似乎有一定作用之外,其他充其量只是讓人對某項特定技巧更加熟練,而無(wú)助于其他不相干的腦力活動(dòng)。
 
所有這些努力,或是想以一種坐在家里不用動(dòng)的方式來(lái)改善大腦,或是直接用大腦活動(dòng)來(lái)鍛煉大腦。到頭來(lái)科學(xué)家卻發(fā)現,真正有助于改善大腦的方式并不是直接的腦力鍛煉,而是進(jìn)行身體活動(dòng),比如走路和跑步。
 
2016年4月24日,上海,跑步愛(ài)好者在2016海灣半程馬拉松賽上比賽。(視覺(jué)中國/圖)
 
美國伊利諾伊大學(xué)的阿特·克雷默(ArtKramer)在研究中發(fā)現,每周三次,每次走路45分鐘,能顯著(zhù)提高人的事件記憶能力和執行控制能力。他的這項研究發(fā)表在《自然》雜志上,是目前身體鍛煉能夠提高認知水平的最著(zhù)名實(shí)驗之一。
 
他將127名受試人員隨機分成兩組,在六個(gè)月的時(shí)間里,其中一組每周做幾個(gè)小時(shí)的走路運動(dòng),另一組做相應時(shí)長(cháng)的伸展鍛煉。不出所料的是,所有人員的身體狀況都變好了;出人意料的是,做走路鍛煉的人在某些認知任務(wù)的表現上——比如做計劃和多任務(wù),出現明顯提高,而只做伸展的就沒(méi)有該變化。
 
克雷默實(shí)驗中的受試者都是老年人,他們大腦中的灰質(zhì)正在減少,而科學(xué)家普遍的猜測是大腦灰質(zhì)減少與認知功能下降有關(guān)。克雷默還用核磁共振掃描了所有受試者的大腦,發(fā)現經(jīng)過(guò)走路鍛煉的人灰質(zhì)流失較少。
 
哈佛大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家克里斯托弗·查布利斯(ChristopherChabris)和伊利諾伊大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家丹尼爾·西蒙斯(DanielSimons)在《看不見(jiàn)的大猩猩》一書(shū)中解釋這一現象時(shí)說(shuō):“盡管兩種運動(dòng)對你的身體都有好處,會(huì )讓你整體上達到更好的健康狀況,但有氧運動(dòng)對增進(jìn)你的心臟健康和增加大腦血流更為有效。”
 
跑步幫助人類(lèi)遠離精神疾病?
 
在根本上,走路和跑步等有氧運動(dòng)對大腦的改善作用可能與“腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子”(BDNF)有關(guān)。BDNF是一種蛋白質(zhì),主要作用于中樞神經(jīng)系統中某些特定的神經(jīng)元,能夠幫助神經(jīng)元存活,促進(jìn)神經(jīng)元生長(cháng),促進(jìn)新神經(jīng)元和突觸的分化。BDNF盡管在名稱(chēng)上有“腦源性”三個(gè)字,但實(shí)際上在一些組織和細胞中也有分布。
 
△BDNF人體內分布
 
諾克斯等人就認為,有氧運動(dòng)能夠促進(jìn)BDNF在人體中的循環(huán)。相反,假如人缺乏有氧運動(dòng),一些疾病可能就會(huì )出現。現代社會(huì )困擾人們的糖尿病、肥胖癥、精神疾病和神經(jīng)元退行性病變可能就與此相關(guān)。
 
已經(jīng)有研究發(fā)現,缺乏BDNF的小鼠會(huì )變得肥胖,BDNF和二型糖尿病之間也有強烈的關(guān)聯(lián)。
 
“在人類(lèi)需要使用更多腦力追蹤獵物的時(shí)候,BDNF的增加可能為海馬區和前額皮質(zhì)的建立提供了幫助。”諾克斯和斯佩丁寫(xiě)道。大腦的這兩個(gè)區域在人的記憶、決定、恐懼和情緒方面都起到關(guān)鍵的作用。前額皮質(zhì)也有精神紊亂有強烈的關(guān)聯(lián)。“不出所料的是,在壓力和精神紊亂,以及老年癡呆癥的情況下,海馬區和皮質(zhì)區的BDNF出現了減少。綜合而言,我們認為鍛煉增加了大腦關(guān)鍵區域的BDNF,這反過(guò)來(lái)幫助人們遠離精神疾病,包括暴力行為。”
 
跑步有助于促進(jìn)BDNF在人腦中的循環(huán),BDNF的增加有助于緩解精神壓力,還不趕緊開(kāi)始跑步鍛煉~
 
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