變胖之后都不敢看鏡子里的自己，

可要走上減肥路，總感覺(jué)少點(diǎn)動(dòng)力，

只能追憶昔日身材苗條的時(shí)候來(lái)獲取安慰，

平時(shí)對身上的贅肉放松警惕，

但當身體健康受到影響時(shí)，

你還能忽視肥胖問(wèn)題嗎？

好漢不提當年瘦，

別再為發(fā)胖的身材后悔不已，

甩走贅肉，

重獲健康好身材才是硬道理！

本期主人公——邵方，

曾經(jīng)的好身材卻敗給了產(chǎn)后肥胖，

甚至還讓身體健康受到影響，

她向肥肉宣戰，4個(gè)月減掉23斤，

終于找回健康和自信！

產(chǎn)后爆肥，贅肉如影隨形

邵方在學(xué)生時(shí)代，身材保持得非常不錯，體重一直在90斤左右浮動(dòng)，那時(shí)候肥胖對她來(lái)說(shuō)是一個(gè)很陌生的詞。可參加工作后，壓力增加，她的身材卻日漸臃腫。

當時(shí)，邵方做的是銷(xiāo)售工作，公司定的銷(xiāo)售任務(wù)壓得她喘不過(guò)氣，為了拓展市場(chǎng)，她每天都像陀螺一樣忙個(gè)不停，經(jīng)常連喝水的時(shí)間都沒(méi)有，更別提按時(shí)吃飯了。由于邵方長(cháng)期處于高壓狀態(tài)下，飲食也不規律，她的體重不知不覺(jué)就漲到了110斤左右。

剛開(kāi)始邵方并未意識到體重增長(cháng)的問(wèn)題，所以她生完寶寶后，依舊保持著(zhù)不健康的生活習慣，不僅愛(ài)吃高油脂的重口味食物，如紅燒肉、魚(yú)香茄子等，還因為工作繁忙，根本沒(méi)有運動(dòng)的習慣，時(shí)間一長(cháng)，她的體重竟漲到126斤，身材臃腫的邵方儼然成了一個(gè)大媽。

肥胖毀掉健康的身體，自卑的情緒無(wú)處安放

邵方變胖后，以前的衣服都穿不下讓她感到很失落。雪上加霜的是，她的身體健康也受到影響，每天都感覺(jué)疲勞無(wú)力，和別人說(shuō)話(huà)時(shí)也呵欠連天，甚至連皮膚都變得暗沉，感覺(jué)整個(gè)人老了好幾歲。

愛(ài)美本是女人的天性，但身材走樣后，邵方卻很少打扮自己，想買(mǎi)新衣服總是找不到自己能穿的尺碼，好不容易有一件衣服穿得下，卻被身上的贅肉搶了風(fēng)頭。和別人對比，感覺(jué)自己成了土到掉渣的買(mǎi)家秀，追求美的熱情就這樣逐漸冷淡。眼睜睜看著(zhù)自己變老、變丑卻束手無(wú)策，邵方感到無(wú)奈又自卑，她甚至不敢參加朋友的聚會(huì )，就怕感受到別人異樣的眼光。

身體飽受肥胖的折磨讓邵方倍感無(wú)力，自卑的情緒又無(wú)法紓解，她的脾氣變得暴躁，總是因為一點(diǎn)小事就對丈夫發(fā)脾氣。以前無(wú)論她怎么發(fā)脾氣，丈夫都會(huì )哄著(zhù)她，可現在，丈夫不再忍讓她了，于是兩人經(jīng)常發(fā)生激烈的爭吵，感情瀕臨破裂的邊緣。想到昔日恩愛(ài)的夫妻變成如今這副模樣，邵方的心里感到陣陣刺痛。

面對身心的雙重打擊，她決心要甩走肥肉改變自己！她想穿上漂亮的衣服，她要重獲丈夫的寵愛(ài)，她更要創(chuàng )造美麗又自信的新人生！

向往改變，勇敢出發(fā)

當邵方?jīng)Q心減肥時(shí)，她結識了自己的營(yíng)養顧問(wèn)，在營(yíng)養顧問(wèn)的建議下，她開(kāi)始選擇營(yíng)養代餐，沒(méi)想到這個(gè)簡(jiǎn)單的決定，卻給她的生活帶來(lái)了翻天覆地的變化。

邵方除了早晚選擇營(yíng)養代餐，還戒掉了之前愛(ài)吃重口味食物的習慣，午飯選擇蒸、煮等烹飪方式，堅持少油少鹽的原則，每次只吃七分飽，避免暴飲暴食。

踏上運動(dòng)之路，減掉23斤完美蛻變

在營(yíng)養顧問(wèn)的指導下，邵方明白營(yíng)養加運動(dòng)的減肥方式才能讓自己瘦得更快，所以不管再忙，她每周至少會(huì )抽出時(shí)間去一次健身房，由于長(cháng)時(shí)間沒(méi)有運動(dòng)，營(yíng)養顧問(wèn)建議她從跑步開(kāi)始，她會(huì )在跑步機上跑45分鐘以上。

等到身體漸漸習慣跑步的強度，她開(kāi)始進(jìn)行力量訓練，腹部、腿部是她訓練的重點(diǎn)內容。她每次運動(dòng)時(shí)都會(huì )做俄羅斯轉體鍛煉腹部，每組4-6次，做3組；搭配空中蹬自行車(chē)進(jìn)行腿部訓練，每組20次，做3組。

此外，邵方還會(huì )利用啞鈴、單杠等器械進(jìn)行負重訓練，如啞鈴飛鳥(niǎo)、啞鈴劃船等動(dòng)作，每組10次，做3-4組。

4個(gè)月過(guò)去，邵方的體重從126斤降到了103斤，雖然減掉的斤數不多，但她明顯感覺(jué)身上的贅肉減少了，褲子也松了很多，就連原本松弛暗沉的皮膚都變得白皙緊致，她成功實(shí)現逆生長(cháng)，周?chē)娜硕颊f(shuō)她越來(lái)越年輕了。

以前因為對自己臃腫的身材感到自卑，邵方不敢面對鏡頭，變瘦之后，她的身材曲線(xiàn)出來(lái)了，隨手一拍都美如畫(huà)，每次在朋友圈分享自己的照片都能收獲一波稱(chēng)贊。減重后的邵方不僅使朋友們對她的印象發(fā)生轉變，就連總和她吵架的丈夫的態(tài)度也發(fā)生了360度大轉彎，現在丈夫無(wú)論去哪都會(huì )帶上她，也更樂(lè )于把她介紹給身邊的朋友。

減肥成功后，商場(chǎng)里各種漂亮的衣服對邵方來(lái)說(shuō)不再是那么遙不可及，不管尺寸多小、款式如何，她都能穿出別樣的韻味，就連最考驗身材的比基尼，也不在話(huà)下。這一系列的改變，讓邵方變得更自信，由內而外散發(fā)出成熟美，再也不用擔心承受他人異樣的眼光。

堅定決心，就能絕處逢生

減肥途中總會(huì )遇到一些困難，邵方也不例外，有一段時(shí)間她的體重降得很慢，讓她一度產(chǎn)生放棄的念頭，當時(shí)營(yíng)養顧問(wèn)提醒她可能是遇到了減重平臺期，如果這時(shí)候放棄，努力就白費了，于是邵方重拾減肥信心，及時(shí)調整心態(tài)，決心將減肥事業(yè)進(jìn)行到底。遇到挫折就輕易放棄，最后你只會(huì )竹籃打水一場(chǎng)空，減肥不僅是與贅肉的抗爭，更是對自己的挑戰，別人都排除萬(wàn)難，你有什么不可以！堅持不放棄，你終能打造理想的身材。

雖然邵方成功減了23斤，但她并不滿(mǎn)足，她說(shuō)自己要練出前凸后翹的身材，馬甲線(xiàn)、蜜桃臀是她奮斗的目標，所以現在她還堅持運動(dòng)，每周都會(huì )去健身房，先跑30分鐘，再騎20分鐘左右的動(dòng)感單車(chē)，然后做一些針對腹部和臀部的訓練，比如仰臥起坐、負重深蹲等。仰臥起坐每組20次，做6-8組；負重深蹲每組15次，做4-6組。

再長(cháng)的路，一步步也能走完；再小的目標，不邁開(kāi)雙腳你永遠無(wú)法完成。別再覺(jué)得減肥很難，腳踏實(shí)地，改變就在生活點(diǎn)滴中。不要任憑肥胖的昨天，繼續影響你美好的今天，像邵方一樣勇敢踏出減肥的第一步，好身材終將來(lái)到你身邊。

同一個(gè)人，不同的人生體驗，

身上的贅肉并不可怕，

可怕的是對自己的否定，

行動(dòng)起來(lái)，用堅定的信念去創(chuàng )造改變！

趕走肥胖煩惱，自由掌控人生！

延伸閱讀

運動(dòng)這么久，后悔沒(méi)有早點(diǎn)知道這6句話(huà)，不然我早就瘦了！

從下決心減肥的那天開(kāi)始，

就把減肥當做了人生大事，

吃飯、睡覺(jué)、上廁所……

無(wú)時(shí)無(wú)刻不在想著(zhù)減肥這件事，

每天都期盼著(zhù)自己能早點(diǎn)瘦下來(lái)。

做運動(dòng)的時(shí)候都竭盡全力，

沒(méi)少花費時(shí)間，更沒(méi)少花費精力，

實(shí)在是不希望自己辛苦地運動(dòng)，

每一次都效果甚微，

那你可一定要知道這六句話(huà)。

運動(dòng)減肥必須知道的六句話(huà)，讓減肥事半功倍！

運動(dòng)不是追求量，動(dòng)作標準最重要

運動(dòng)量并不是評判運動(dòng)是否有效的唯一標準，想要運動(dòng)效果好，有一個(gè)最重要的前提——動(dòng)作標準。標準、規范的動(dòng)作，能夠使你的肌肉在運動(dòng)時(shí)，保持最大程度的收縮與舒張，充分得到鍛煉。

而且運動(dòng)動(dòng)作不到位，肌肉不受刺激，關(guān)節需要承受多余的負擔，不僅達不到運動(dòng)效果，線(xiàn)條越練越丑，久而久之還會(huì )對身體造成不可挽回的傷害。

小編在上期就給大家盤(pán)點(diǎn)過(guò)幾個(gè)常做錯的健身動(dòng)作，可以戳這里復習一下哦。

?盤(pán)點(diǎn)7個(gè)最常做錯的動(dòng)作，你就是這樣離好身材越來(lái)越遠的！

想要提升運動(dòng)效果，先做爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力訓練主要是鍛煉不同肌肉間的相互協(xié)調能力，可以訓練你運動(dòng)的力量和速度，刺激肌肉迅速提供能量，讓機體迅速達到預想中的力量爆發(fā)。很多人就會(huì )認為爆發(fā)力運動(dòng)對減肥沒(méi)有意義，而在運動(dòng)中忽略了它。

其實(shí)上，爆發(fā)力訓練能夠充分地提高肌肉的收縮力和張力，有助于增強我們接下來(lái)的運動(dòng)中的肌肉力量，肌肉力量越大，運動(dòng)中消耗的能量就越多，減脂效果也就越好。此外，爆發(fā)力訓練也可以改善關(guān)節控制能力，提高關(guān)節的穩定性，減少接下來(lái)的運動(dòng)損傷。

訓練強度適合自己的才是最好的

每個(gè)人身體素質(zhì)不同，能適應的運動(dòng)強度自然也不相同，運動(dòng)時(shí)盲目地追求強度高、時(shí)間長(cháng)，只會(huì )讓自己身心俱疲，還有可能發(fā)生意外。例如：一個(gè)肥胖者跑步半小時(shí)，與一個(gè)肌肉發(fā)達者跑步半小時(shí)，所達到的運動(dòng)強度就完全不一樣，對于肥胖者來(lái)說(shuō)，跑步半小時(shí)可能已經(jīng)到達了自己的極限，而對肌肉發(fā)達者來(lái)說(shuō)，也許只能算是剛剛開(kāi)始熱身。

所以，要找到適合自己的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)，量力而行。不常運動(dòng)的人剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，應該先進(jìn)行低強度的運動(dòng)，然后再根據自己身體適應情況，逐步增加運動(dòng)強度、延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，切忌操之過(guò)急。

忽視熱身、拉伸，運動(dòng)可能白練了

許多人經(jīng)常忽略了運動(dòng)前后的熱身、拉伸，但它們卻是運動(dòng)中必不可少的一個(gè)環(huán)節，因為人體不論是進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，還是恢復平靜狀態(tài)，都需要一個(gè)緩沖的時(shí)間。

熱身運動(dòng)能夠幫助身體預熱，讓身體能夠逐漸進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，也能加速血液循環(huán)，使氧氣在體內擴散加快，物質(zhì)代謝和能量釋放過(guò)程加強，從而加速燃脂。此外，熱身運動(dòng)還能夠充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節，避免運動(dòng)損傷，減少受傷的幾率。

運動(dòng)后拉伸能夠降低肌肉的緊張，使運動(dòng)后緊縮的肌肉松弛，減少肌肉的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，加速運動(dòng)后肌肉恢復。

流汗不等于減脂，不要用流汗多少判斷運動(dòng)效果

很多人覺(jué)得流汗就說(shuō)明在燃燒脂肪，流汗越多代表脂肪消耗得越多，用流汗多少來(lái)判斷減脂效果其實(shí)是不對的，更不能為了追求流汗而過(guò)分加大運動(dòng)量。

脂肪燃燒后代謝的產(chǎn)物是二氧化碳和水，但脂肪分解產(chǎn)生的這點(diǎn)水分在汗液中是微乎其微的。當然，流汗會(huì )暫時(shí)地減輕體重，那是身體水分流失而出現的短暫現象，并不等于減脂的多少。

另外，運動(dòng)流汗帶走人體大量水分，在缺水狀態(tài)下運動(dòng)，運動(dòng)效果會(huì )大大降低，因此一定要注意運動(dòng)補水。

運動(dòng)不是天天練，種類(lèi)多樣更重要

運動(dòng)減肥不一定要每天都練，你可以按照自己的時(shí)間，制定每周的運動(dòng)計劃，讓運動(dòng)更科學(xué)。因為運動(dòng)不注意適當休息，會(huì )導致過(guò)度疲勞，運動(dòng)能力不高，燃脂效果并不好。

其實(shí)想要燃脂效果更好，不妨多換幾個(gè)運動(dòng)方式試試。因為長(cháng)期練單一的運動(dòng)項目，當身體適應后，減脂效果就會(huì )慢慢降低。此時(shí)更換新的運動(dòng)方式，由于身體對這項運動(dòng)是陌生的，需要一段時(shí)間適應它，在適應的這個(gè)過(guò)程中就會(huì )消耗更多的熱量，所以一定要記得保持運動(dòng)種類(lèi)的多樣性哦！

減肥也是個(gè)技術(shù)活，

別像個(gè)小白一樣運動(dòng)了，

掌握運動(dòng)健身的小訣竅，

才能讓你減肥事半功倍！