6式瑜伽伸展，助你練出緊致美臀！
摘要：這6式簡(jiǎn)易練習臀部的瑜伽動(dòng)作，你學(xué)會(huì )了嗎？每天做一遍，能打開(kāi)髖關(guān)節，拉伸臀部肌肉，能讓僵硬的下肢靈活起來(lái)，助你早日練出美臀，回到性感人生的節奏，加油哦！
忙碌的工作和家庭的壓力，似乎讓我們抽不出時(shí)間去提高身材的“性感度”，尤其是辦公室的久坐一族，臃腫的身型已經(jīng)走樣，人生本是越來(lái)越幸福的節奏，反而卻越來(lái)越糟。
高翹的臀部是好身材的重要標志之一，為了擁有曾經(jīng)的好身材，重回性感人生，今天為大家推薦7個(gè)居家瑜伽動(dòng)作，助你練出性感
美臀！
一、束角式
坐在瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，并將你的兩只腳的腳底連在一起，并放在接近你的腹股溝位置。
雙手抱住兩只腳，讓膝蓋呈蝴蝶形向兩側打開(kāi)，保持脊柱筆直，上半身向前彎曲。
保持5個(gè)呼吸，這個(gè)姿勢將打開(kāi)
髖關(guān)節，拉伸和放松臀部肌肉。
二、龍式
左腳向前邁一大步，彎曲左膝，左大腿與小腿呈90度，右腳向后蹬緊撐地。
左腳朝外，上半身向前傾，面部朝下，雙手合十，手肘放于身下，可放1-2塊瑜伽磚。
在這個(gè)姿勢保持5個(gè)呼吸以上，兩膝用力，向上抬臀。
三、鴿子式
抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，并把右腿放在在雙手之間。
把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時(shí)把右腳挪向你的左邊骨盆處，并把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。
在這個(gè)姿勢保持至少5個(gè)呼吸。
四、快樂(lè )嬰兒式
像嬰兒一樣，平躺在瑜伽墊上，抬起你的雙腿，腳底朝向天花板。
兩個(gè)膝蓋彎曲，對著(zhù)你的腋窩，每只手抓住同側腳，用力朝身下拉伸。
保持至少5個(gè)呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸臀部，放松腹股溝內的肌肉。
五、蓮花式
坐在墊子上，把右腿在身前彎曲，同時(shí)彎曲左腿，并把左腳放在右膝蓋上，左膝放于右
腳踝上。
保持至少5個(gè)呼吸，這是一個(gè)深度拉伸，可以放松臀部。
六、女神式
雙腳向外打開(kāi)，分開(kāi)兩倍肩寬的距離。
雙手合十于胸前，彎曲膝蓋，使膝蓋不超過(guò)你的腳尖，軀干保持正直，把身體重心放在臀部。
保持至少5個(gè)呼吸，這個(gè)體式將給你的腹股溝、大腿內側和臀部進(jìn)行深度拉伸。
這6式簡(jiǎn)易練習臀部的瑜伽動(dòng)作，你學(xué)會(huì )了嗎？每天做一遍，能打開(kāi)髖關(guān)節，拉伸臀部肌肉，能讓僵硬的下肢靈活起來(lái)，助你早日練出美臀，回到性感人生的節奏，加油哦！
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