極塑美臀〡美臀的五大要素

2018-04-01 來(lái)源：李欣普拉提標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：練臀練到爆，強度一定要很大哦。美臀不是那么隨隨便便就練出的。很可能為了美臀你會(huì )練到吐，OK準備好了嗎？

那么多人練習臀部，怎么效果并不是很理想？原因在于下面的五大要素，可能你只注意了一部分，沒(méi)有在訓練中全部掌握：

1.力量訓練

這是美臀的關(guān)鍵，你得需要做些深蹲弓步蹲等負重練習，讓你的臀部變得有料。肌肉增加了，才能讓臀部更圓潤上翹，腿型改善。

2.普拉提訓練

這是雕塑臀部的關(guān)鍵，當臀部練起來(lái)了，一定要邊練邊雕琢。就像完成一件藝術(shù)品一樣讓臀部更性感。

3.爆發(fā)力訓練（彈跳）

如果一個(gè)人不會(huì )彈跳，或是很少跳躍，那么足弓和臀部的力量都會(huì )不足，從而影響整個(gè)下肢的訓練。

4.腰椎曲度

腰曲是美臀和炫腹的關(guān)鍵所在，現代人因為久坐已經(jīng)讓腰椎慢慢向后位移了，也就是腰椎正常的生理曲度消失。

這可不是件小事，它會(huì )讓你的腰部?jì)蓚榷逊e脂肪，會(huì )讓臀部上側非常難練，所以訓練前要多放松腰部。

5.強度

練臀練到爆，強度一定要很大哦。美臀不是那么隨隨便便就練出的。很可能為了美臀你會(huì )練到吐，OK準備好了嗎？

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