成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識 > 運動(dòng)后體重不減為哪般?

運動(dòng)后體重不減為哪般?

2018-03-25 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通常會(huì )建議在反復訓練一段時(shí)間后,要讓身體放假一陣子,即便只是一個(gè)星期都好!在此階段可嘗試去做一些較緩和的運動(dòng),瑜伽或伸展都是不錯的選擇。并且在休息過(guò)后從強度較低的訓練周期開(kāi)始。

相信許多人在減肥的過(guò)程中一定有碰到過(guò)停滯期,就是運動(dòng)也運動(dòng)了,汗也流了,但體重就是不減少。這個(gè)現象在減肥領(lǐng)域上被稱(chēng)之為高原期或平臺期,今天減肥達人就要向大家介紹如何順利度過(guò)平臺期,來(lái)達成減肥目標!

認識平臺期

此現象之所以產(chǎn)生,是因為人體很努力的將熱量消耗和吸收間取得平衡。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),那就是你的身體根本不想減肥!

平臺期的主因及解決辦法

1.吃的太少

事實(shí)上,人體需要熱量去幫助脂肪燃燒!當你開(kāi)始少吃時(shí),生物自然機轉會(huì )導致代謝的下降,雖然你的身體仍能正常運作,最終饑餓感仍會(huì )找上你,并阻止你減肥!

解決辦法:

在控制飲食的情況之下仍然維持良好的代謝狀況。建議的攝取熱量如下,

男生:體重(公斤)x24=熱量(大卡/天)

女生:體重(公斤)x23=熱量(大卡/天)

2.減到肌肉

你可知道同重量的肌肉比脂肪需要多五倍的熱量才能維持?肌肉組織是影響人體代謝好壞的主因,在不正確的減重過(guò)程(如節食)下,會(huì )導致肌肉量的流失,代謝下降。如果現在的你是在減重而非減肥,那改善身材的這目標你終將失敗!

解決辦法:

請確任你的飲食和運動(dòng)并非各自獨立的,是否有足夠的碳水化合物可幫助脂肪燃燒?是否有足夠的蛋白質(zhì)幫助肌肉合成?是否沒(méi)進(jìn)行肌肉訓練?以上各點(diǎn)均需納入你的減肥計劃當中。

3.體重變輕

體重變輕是一般人對減肥的定義,但你真的確定那是你想要的嗎?其實(shí)減肥的重點(diǎn)在于改變身體組成,降低體脂率。只要你的體重降低了,你的身體對熱量的需求就會(huì )降低,這就是為什么體重愈輕愈難瘦的原因。

解決辦法:

做重量訓練來(lái)增加你的肌肉組織吧!用肌肉組織取代脂肪組織,即便在不改變體重的情況之下,不僅你的代謝會(huì )提高,更能夠幫助雕塑身材曲線(xiàn)。

4.適應期結束

當你開(kāi)始一項新的訓練時(shí),身體的機能會(huì )產(chǎn)生許多的改變以應付突如其來(lái)的訓練量。人體在此過(guò)程中必須建立更多的肌肉量以應付訓練,因而產(chǎn)生大量的熱量消耗。隨著(zhù)身體逐漸適應訓練的內容,此現象也會(huì )逐漸遞減,訓練效果故也大打折扣。

解決辦法:

經(jīng)常改變訓練的方法,或在同樣的訓練方法試著(zhù)改變強度、時(shí)間、頻率。如果可以將高強度間歇運動(dòng)納入訓練計劃中效果最佳!

5.過(guò)度訓練

如同第一點(diǎn),在熱量攝取過(guò)低的情況下身體會(huì )自動(dòng)降低代謝量。若是過(guò)度訓練,身物機轉會(huì )自動(dòng)將你沒(méi)運動(dòng)時(shí)的代謝降低,以?xún)Υ婺芰縼?lái)應付下一次的過(guò)度訓練,因此如何去拿捏訓練量就是一門(mén)很重要的課題。

解決辦法:

通常會(huì )建議在反復訓練一段時(shí)間后,要讓身體放假一陣子,即便只是一個(gè)星期都好!在此階段可嘗試去做一些較緩和的運動(dòng),瑜伽或伸展都是不錯的選擇。并且在休息過(guò)后從強度較低的訓練周期開(kāi)始。

6.健康提升

經(jīng)過(guò)鍛煉后的你,身材和體力、體能皆向上提升,能量的利用上也變得更經(jīng)濟!日常生活中我們不再需要這們多的能量消耗,造成此現象一部分的原因是因為心肺功能提升、安靜心跳下降。請享受這段期間運動(dòng)的成果和肯定自己的努力吧!休息一陣子,并嘗試用不同的訓練方式把自己推向下一個(gè)高原期!

喜歡本文的親們,請在頁(yè)尾點(diǎn)贊哦~歡迎與您朋友分享!

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
武强县| 三都| 额济纳旗| 陵川县| 剑阁县| 龙门县| 丹东市| 张北县| 肥乡县| 紫阳县| 万载县| 普宁市| 台中县| 奈曼旗| 阳曲县| 宿迁市| 陵川县| 资阳市| 花垣县| 衡山县| 临汾市| 建瓯市| 会同县| 营山县| 诸暨市| 祁门县| 西林县| 西安市| 柘城县| 潼南县| 卢龙县| 友谊县| 辛集市| 靖安县| 林口县| 剑河县| 霍山县| 锦屏县| 临汾市| 翁源县| 龙山县|