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以提高心肺功能為主要目的,怎樣跑比較好?

2018-03-24 來(lái)源:跑步指南  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑對于提高心肺功能效果是比較顯著(zhù)的,如果為了增加速度和爆發(fā)力可以加入快速跑的訓練內容,按照你的要求,加不加問(wèn)題都不大,加的話(huà)每周先一次就可以了

以下問(wèn)題精選自飯團團友

疑問(wèn)

飯團團友——李曉瓊:

王老師,您好,我跑步現階段以提高心肺功能為主要目的。36歲,現在最大攝氧大約47/48水平。如果一周4~5次,每次8~10Km。LSD,慢跑,快跑,怎樣搭配效率更好一些?謝謝!

回復

如果只是為了提高心肺功能,那么慢跑就可以了。你現在這個(gè)頻率應該是沒(méi)有什么問(wèn)題的。

慢跑對于提高心肺功能效果是比較顯著(zhù)的,如果為了增加速度和爆發(fā)力可以加入快速跑的訓練內容,按照你的要求,加不加問(wèn)題都不大,加的話(huà)每周先一次就可以了。

也可以加入間歇跑,也就是快慢間隔的跑法,對于提高心肺和配速都是很好的一種訓練方法。

你的最大攝氧量指標還可以的,我覺(jué)得你可以嘗試每周再來(lái)一次15公里左右的長(cháng)距離,會(huì )對心肺提高有很大幫助。也會(huì )為以后參加半馬或全馬打下很好的基礎。

 

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