勵志｜懷孕4個(gè)月仍有馬甲線(xiàn)的逆天辣媽?zhuān)袊灿校?/h1>

2018-03-23 來(lái)源：樂(lè )動(dòng)力  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：減脂塑形的過(guò)程，絕對是種享受。每天看到不一樣的自己，雖然累，但那種累是超有滿(mǎn)足感的累”。當大穎子看到自己的進(jìn)步和別人的點(diǎn)贊時(shí)，更加深堅持下去的動(dòng)力。“那種感覺(jué)就是又多了一件讓自己幸福的事情！”

因懷孕期間仍有馬甲線(xiàn)的美國超模SarahStage，曾在朋友圈火爆霸屏。而今天我們故事的女主大穎子，來(lái)自江西。

曾經(jīng)的大穎子，盡管體重只有103斤，但看起來(lái)卻有著(zhù)肉乎乎的即視感，特別是中段。當時(shí)的她，是這樣的：

"我是屬于小骨架肉多型，最怕的就是露出中段”，中段肉多鼓出來(lái)的視覺(jué)效果，總是讓大穎子感到不舒服。“穿稍微緊一點(diǎn)地衣服，就要吸著(zhù)肚子。稍微修身一點(diǎn)地褲子，就感覺(jué)肉要爆出來(lái)了”。作為一枚典型的瘦胖子，大穎子最大的煩惱就是明明自己體重尚可，卻有著(zhù)“肉乎”的即視感。

但一年之后，她的體型竟然已是這個(gè)樣子了！

更重要的是，這個(gè)時(shí)候的她已經(jīng)懷孕4個(gè)月了喔！腹部突出明顯、脂肪較多、腰部贅肉，這些在大穎子身上竟然一樣都沒(méi)有發(fā)生。甚至，在這個(gè)時(shí)候，依然有著(zhù)凌厲的腹肌線(xiàn)條。

從甩不掉的肉乎身材，到有孕在身卻馬甲線(xiàn)依然的逆天好身材，大穎子究竟是如何做到的呢？

工作遇瓶頸，自下減肥戰書(shū)！

每年夏天，妹紙們都有個(gè)“炫腹”的沖動(dòng)。當時(shí)的大穎子，也不例外。“以前看到那些身材超辣的女生們，只是抱以羨慕的態(tài)度”。但剛好那段時(shí)間，“工作遇到瓶頸，每天都感覺(jué)有力氣沒(méi)處使”，大穎子便給自己下了個(gè)減肥戰書(shū)，想做些不一樣的事，挑戰自我，目標直指馬甲線(xiàn)！

大穎子下減脂戰書(shū)第1周對比

你對自己有多狠，世界對你就有多溫柔

2014年7月31日，再普通不過(guò)的一天。然而對于大穎子來(lái)說(shuō)，卻是瘦身成效顯現的開(kāi)始。“減肥一周，瘦了5斤！”。

“但對于我來(lái)講，體重并不是我的目標，我的目標是馬甲線(xiàn)”，大穎子是個(gè)對自己要求非常高的人，“對自己狠一點(diǎn)，離心之所向就更近一些”。

飲食：從隨意的火鍋串串香，到精心DIY健康減脂餐

從下了減肥戰書(shū)開(kāi)始，對自己格外嚴格的大穎子就徹底拋棄了曾愛(ài)不釋口的火鍋串串香。從多油高熱的外食愛(ài)好者，180度轉彎變成一枚徹頭徹尾的DIY減脂餐狂熱分子。

“下廚房也是我另一大興趣之一。沒(méi)健身減肥之前，各種大魚(yú)大肉甜品蛋糕的都不在話(huà)下”。大穎子決心減肥之后，嚴格控制飲食，“那時(shí)候對自己非常狠，說(shuō)實(shí)話(huà)剛開(kāi)始挺痛苦的，不過(guò)我發(fā)現了一種新方法，就是開(kāi)辟新食譜，把那些利于減肥的食物做的好看并且好吃，這樣既滿(mǎn)足了我下廚的愿望，又達到制作健康減脂餐的目的”。

在DIY的過(guò)程中，大穎子參考了很多健身食譜。“盡量以最低脂肪來(lái)攝入”，對于減脂餐的制作，從食材的選擇，到具體的搭配，再到烹調方法，大穎子始終抱著(zhù)精益求精的態(tài)度，蛋白質(zhì)、碳水化合物、多彩蔬菜、低GI值水果、優(yōu)質(zhì)油脂以及配料的選擇，都會(huì )特別注意。

具體吃了啥？請你看圖片↓↓↓

大穎子早餐

小樂(lè )點(diǎn)評：大穎子減脂期間的早餐以粗糧、蛋白質(zhì)為主，并攝入優(yōu)質(zhì)油脂和蔬果，可以充分而有效的保證人體所需能量。此外，黑咖啡（免糖）的攝入，可以提高基礎代謝率，增強減脂效果。你看，大穎子盡管?chē)栏駡绦校惨廊皇墙】档呐叮」澥常渴裁垂恚?/p>

大穎子午餐

小樂(lè )點(diǎn)評：大穎子午餐主要有白薯（替代精米精面）、白水煮雞胸、雞蛋、綠葉蔬菜、低GI水果，及檸檬水。其中去皮白水煮雞胸可大量補充蛋白質(zhì)，而粗糧白薯作為慢速消化的碳水化合物（低GI）可以大大增強飽腹感，吃飽不挨餓，讓減脂愉快進(jìn)行哦。

大穎子晚餐

小樂(lè )點(diǎn)評：大穎子晚餐主要有清蒸魚(yú)、玉米、雞蛋、綠葉蔬菜、低GI水果及酸奶。其中清蒸魚(yú)和午餐的水煮雞胸一樣，可大量補充蛋白質(zhì)。減脂的同時(shí)，高效增肌，馬甲線(xiàn)，指日可待哦！

大穎子減脂沙拉

小樂(lè )點(diǎn)評：哈哈，大穎子真是得減脂沙拉DIY之精髓。金槍魚(yú)和牛油果都是減脂大神們的最?lèi)?ài)，也是公認的減脂期間優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)油脂的來(lái)源。但是注意哦，如果是油浸金槍魚(yú)，一定要用橄欖油。不然，健康減脂餐就前功盡棄啦。

當然啦，在減肥面前，人人平等。即使是小骨架身材，想要擁有更完美的身材依舊要突破重重困境。比如，管住嘴。

從火鍋串串香，到清新減脂餐，對大穎子來(lái)說(shuō)，其實(shí)是個(gè)急剎車(chē)，“我雖然對自己那么狠，但也有那么幾個(gè)晚上實(shí)在受不了起來(lái)泡面吃的經(jīng)歷”。對此，她的辦法是把這樣的一頓當作CheatMeal，“偶爾的放縱，是為了更好的堅持”。

“很多時(shí)候我們都是因為幾次放縱沒(méi)管住口就徹底放棄減肥了，千萬(wàn)不要，不然之前的汗水就白費了！”既然吃了，第二天就更該繼續加油練！滿(mǎn)格電力，燃燒脂肪。

運動(dòng)：從一次都沒(méi)用過(guò)的健身卡，到方法得到居家練出馬甲線(xiàn)

“減肥之前，超級不喜歡有針對性的減脂運動(dòng)，特別是跑步”，而健身卡倒是辦過(guò)兩張。但用大穎子自己的話(huà)來(lái)說(shuō)，“第一張去了三次，第二張一次都沒(méi)去過(guò)！”。其實(shí)，很多小伙伴自己感覺(jué)辦了卡就是健身一族了，不管自己是否能喜歡是否能堅持，當然也包括之前的大穎子。經(jīng)過(guò)兩次去健身房的挫敗經(jīng)歷，大穎子決定自己在家訓練！

“我了解我自己，不適合去健身房，我不想有任何干擾我的因素存在，所以就要一個(gè)人在家練，和去室外跑步”。

的確啊，有卡你就瘦了嗎？并不！大穎子，這一次的減肥戰書(shū)已下，一切都朝著(zhù)“不許失敗，只許成功”的路子去了！“我的目標很明確，就是要練出馬甲線(xiàn)”。為此，大穎子還專(zhuān)門(mén)找來(lái)大量健身視頻、并請教健身教練。

“不給自己偷懶的理由，無(wú)論什么日子都照練不誤！”

減脂初期，大穎子的安排是這樣的：

1、每周長(cháng)距離跑步4天

2、全身力量訓練天天有

3、針對腹部塑形訓練天天有

“想要盡快瘦下來(lái)，管住嘴的同時(shí)，就要堅持訓練”。

小樂(lè )點(diǎn)評：有氧運動(dòng)，特別是能夠達到燃脂心率的長(cháng)距離跑步，對于想要減肥塑形的小伙伴來(lái)說(shuō)，非常有效。同時(shí)配合飲食，能夠快速的讓你看到脂肪燃燒的結果——瘦了！此外，對于想要塑形的小伙伴而言，力量訓練是一種必須。無(wú)論是有器械的（彈力帶、啞鈴），還是無(wú)器械的，比如像大穎子這樣做平板支撐、側腰撐、后踢腿。

不要小看這幾個(gè)只需1張瑜珈墊，只需不到兩平米空間就能完成的動(dòng)作哦，他們可以讓你全身的肌肉都能夠得到強化，特別是針對核心區域，強力打擊游泳圈，小肚腩。

經(jīng)過(guò)2-3個(gè)月的練習，大穎子柔軟的小肚肚已經(jīng)徹底消失，取而代之的是明晰的馬甲線(xiàn)，凌厲的腹肌線(xiàn)條。↓↓↓

從軟軟的肉肚腩，到緊實(shí)的腹部，真的不需要很久。“只要你對自己狠一點(diǎn)”。

從被別人懷疑的三分鐘熱度，到帶動(dòng)周?chē)艘黄鹜黄谱晕?/p>

“健身后的我當然更受大家歡迎，尤其大家看到我一天天的變化后”。

“減肥對我自身的心理感受是巨大的，每次在和自己較勁時(shí)，都是在突破自我”。減肥塑形之前的大穎子，是一個(gè)特別三分鐘熱度難以堅持的人。“了解我的朋友都抱著(zhù)懷疑的態(tài)度，說(shuō)我肯定堅持不了幾天”，但這卻更加刺激了大穎子的決心，她不服輸。

“所以我每天曬圖，告訴他們我在堅持“，慢慢的，不僅大穎子的朋友對她刮目相看，從開(kāi)玩笑式的懷疑態(tài)度轉變?yōu)辄c(diǎn)贊激勵，最后甚至跟著(zhù)她一起打卡曬圖。

“這次的減肥體驗讓我享受到自己和自己挑戰的樂(lè )趣，對人生態(tài)度也改變了不少。既然下了戰書(shū)，就一定讓大家看到我的堅持”！

即使是外出，也要堅持訓練

帶著(zhù)馬甲線(xiàn)，迎接新生命的到來(lái)

去年5月，堅持健身10個(gè)月的大穎子，懷孕了。懷孕期間的她，根據自身的情況，調整了塑形計劃。減少了大運動(dòng)量訓練，但一直有堅持工作。“之前那段時(shí)間的鍛煉塑形給我打下了很好的基礎，讓我在整個(gè)孕期沒(méi)發(fā)胖太多。即使六七個(gè)月了，還能依稀看到馬甲線(xiàn)！”

懷孕8個(gè)月的大穎子

不過(guò)，大穎子也坦言，“懷孕生寶寶的過(guò)程，對于身體的影響其實(shí)還是有的”，為了盡快恢復身體，保持最佳的狀態(tài)，大穎子一出月子，就立刻開(kāi)始工作，并進(jìn)行恢復運動(dòng)。1個(gè)月的時(shí)間，減重近10斤。“許多人根本看不出我剛剛生完寶寶呢！”。

說(shuō)起自己的身材，大穎子滿(mǎn)是驕傲。如今的她，不僅減肥塑形成功，結識了一生中的愛(ài)人，同時(shí)還帶著(zhù)驕傲的腹肌和馬甲線(xiàn)迎接新生命的到來(lái)，并成為了一名在舞臺上、鏡頭中旋轉、跳躍的Salsa舞者。大穎子與她老公一起創(chuàng )辦了NBSalsa舞蹈俱樂(lè )部，并參加數場(chǎng)在韓國、日本、美國、泰國、中國、香港等國家和地區舉辦的國內外賽事，多次獲得獎項，成為超高人氣舞者CP！

你對身材的態(tài)度，就是你的人生態(tài)度。隨意帶來(lái)的肥肉，要靠嚴格才能甩掉哦。“只有對自己狠一點(diǎn)，世界才會(huì )對你多一分溫柔”。

大穎子和她的伙伴們組織了一場(chǎng)高顏值salsa舞專(zhuān)場(chǎng)！

“salsa舞對我來(lái)說(shuō)，不僅僅是一種舞蹈，更是一種運動(dòng)。她可以融進(jìn)生活，改變社交圈，使整個(gè)人生都豐富多彩起來(lái)”，特別是對于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，愛(ài)孩子、為家庭付出的同時(shí)，也記得要多愛(ài)自己一點(diǎn)哦！“我愛(ài)salsa，我愛(ài)我的工作，我愛(ài)我的生活”，這是大穎子的心里話(huà)。

而對于準備懷孕，卻又怕因為生寶寶而身材走樣的新媽媽?zhuān)蠓f子有一些親測有效的建議要分享給大家哦！

大穎子的建議：

1、堅持健身運動(dòng)，哪怕只是跑步：動(dòng)起來(lái)，讓你活力滿(mǎn)滿(mǎn)的同時(shí)，還會(huì )讓你產(chǎn)后恢復的更快。更早一點(diǎn)恢復好身材，好狀態(tài)。

2、可以選擇居家運動(dòng)：如果你運動(dòng)的目的只是減肥，而非熱愛(ài)健身，那么大可選擇在家練習。對于備孕媽媽或者產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，第一個(gè)好處就是方便，隨時(shí)開(kāi)始隨時(shí)結束，想穿啥穿啥。第二心靜，不會(huì )受其他人的干擾，多丑的樣子也不怕被人看到，哈哈。第三節約時(shí)間，健身房再近，來(lái)回路程也是時(shí)間成本。家里還有寶寶要照顧吶。

3、培養一個(gè)讓你心情愉快的愛(ài)好：對于產(chǎn)后媽媽?zhuān)３中那橛淇旆浅Ｖ匾６疹櫺律鷥簩?shí)際上是一個(gè)非常大的挑戰，容易焦慮。人在焦慮的時(shí)候，也容易產(chǎn)生暴飲暴食的傾向，對身材的恢復非常不利。如果能夠培養一個(gè)讓你心情愉快的愛(ài)好，比如salsa，這種既能調節心情，又能幫你燃脂的愛(ài)好，相對來(lái)講，就會(huì )更容易恢復身材。而舞蹈還有一大好處，就是能夠提升自信。昂起頭，瘦下來(lái)的你，最美！

關(guān)于未來(lái)，用更好的心態(tài)再次迎接挑戰！

“減脂塑形的過(guò)程，絕對是種享受。每天看到不一樣的自己，雖然累，但那種累是超有滿(mǎn)足感的累”。當大穎子看到自己的進(jìn)步和別人的點(diǎn)贊時(shí)，更加深堅持下去的動(dòng)力。“那種感覺(jué)就是又多了一件讓自己幸福的事情！”

而對于未來(lái)，大穎子的期許很多。

“對于自己，我要開(kāi)始調整工作和生活的時(shí)間。做一個(gè)計劃，來(lái)開(kāi)始有規律的健身塑形”，同時(shí)她也有想法自己編一套親子Salsa操，簡(jiǎn)單有趣的動(dòng)作，帶寶寶一起跳。

“我的夢(mèng)想，就是和我的愛(ài)人，一直舞蹈一直運動(dòng)，永遠永遠！”，如今，大穎子不僅和老公一起成立了NBSalsa舞蹈俱樂(lè )部，也正式成為樂(lè )動(dòng)力《教練來(lái)了》直播節目帶練教練。將在鏡頭里，帶著(zhù)她的經(jīng)歷，她的真誠，她的舞姿，帶著(zhù)你一起舞蹈、一起瘦！大穎子的夢(mèng)想正在實(shí)現，你的呢？