產(chǎn)后媽媽瘦身操速效燃脂不傷身

2014-05-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于剛剛產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后減肥是非常迫切的一個(gè)問(wèn)題，但是產(chǎn)后減肥不同于其他時(shí)期的減肥，產(chǎn)后媽媽本來(lái)身體就很虛弱，而且如果還需要哺乳寶寶的話(huà)，用減肥藥瘦身霜或者飲食減肥的方法，很可能對新生兒的健康造成影響，或者是因為控制飲食容易讓寶寶營(yíng)養不足。其實(shí)產(chǎn)后媽媽想短期內變?yōu)榛鹄鄙聿倪€是有辦法的，現在就來(lái)學(xué)習產(chǎn)后媽媽瘦身操吧，讓你短期內恢復身材火辣，還不會(huì )有任何的副作用。

　　手臂

　　1.兩手五指交叉精辟，手臂使勁向前伸，手掌向外用力推，推到極限處時(shí)，保持動(dòng)作10秒，然后放松手臂，手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內用力，兩個(gè)動(dòng)作交替做10次。

　　2.手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸，手臂慢慢向上抬。這閣動(dòng)作會(huì )讓你的上臂和肩部有一種發(fā)脹、發(fā)熱的感覺(jué)，雖然會(huì )讓你感到很累，但是效果真的不錯哦!

　　頸部

　　1.低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺(jué)，然后慢慢地抬頭，再向后仰頭，仰到極限處為止。交替反復做10次。

　　2.頭向左歪，盡量使耳朵貼近肩膀，然后再換右側做相同的動(dòng)作，交替反復做10次。這樣做，會(huì )使你有種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺(jué)。

　　瘦腹

　　1.平躺在床上，兩手重疊后放在腹部，保持自然呼吸，做腹部的收縮動(dòng)作，收縮時(shí)動(dòng)作一定要快，腹部要用力，然后再慢慢放松。做10～20次，以后逐漸增至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，其他的部位要放松。

　　2.如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作瘦腰的速度太慢的話(huà)，新媽媽也可以做一些仰臥起坐來(lái)增加瘦腰的效果，兩者結合，瘦腰的效果會(huì )更顯著(zhù)。

　　瘦腿

　　1.平躺，上身放松，右腿慢慢抬起后彎曲，雙手抱膝向內收，盡量與腹部貼近，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后，慢慢將右腿放平，換左腿做相同的動(dòng)作，兩條腿各做10次。

　　2.平躺后兩腿并攏，腳尖同時(shí)盡力向回勾。這時(shí)你會(huì )有一種小腿肌肉拉緊的感覺(jué)，保持幾秒鐘后，慢慢放松，然后讓雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會(huì )兒，慢慢放松。反復10次，以后逐漸增多。

　　手指關(guān)節

　　1.手指盡可能向外張開(kāi)，感到手心發(fā)脹、手指發(fā)熱時(shí)，將手指同時(shí)慢慢收回，握成拳狀，使勁握一會(huì )兒之后再迅速張開(kāi)。剛開(kāi)始時(shí)可以只做10次，以后可以逐漸增加練習的次數。

　　2.握拳，手指一個(gè)一個(gè)地向外張開(kāi)，等全部張開(kāi)后，再慢慢地一個(gè)個(gè)收回，手指的活動(dòng)速度越快，練習的效果越好，這種練習一直堅持下去，不僅可以靈活手指，還有益于大腦的健康。

　　產(chǎn)后媽媽的瘦身操動(dòng)作很簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也不大，對于產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽來(lái)說(shuō)，再合適不過(guò)了，只需每天堅持運動(dòng)，瘦身的效果很不錯，不僅如此，這種瘦身法不會(huì )對你的身體產(chǎn)生任何不適，更不會(huì )影響到寶寶，讓媽媽的瘦身更放心。

（實(shí)習編輯：沈富銀）

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