韓國女星的好身材是靠「勤勞」而來(lái)，她們飲食其實(shí)跟一般人沒(méi)什麼兩樣，唯一不同的是，她們比其他人稍微勤奮些，生活很規則，不會(huì )暴飲暴食，如此而已。

　　一、先消除壓力，才能事半功倍

　　因為身體一旦承受壓力，新陳代謝就會(huì )跟著(zhù)降低，使得減肥效果大打折扣。想在短時(shí)間內減肥成功的人，往往比較容易產(chǎn)生龐大的壓力。建議一周中六天照減肥食譜來(lái)用餐，另外一天則盡情享受想吃的東西，這也是一種消除壓力的方法。

　　二、有技巧地采取低鹽飲食計劃

　　「重口味」絕對是減肥的敵人，但沒(méi)有鹽味的食物又很快就會(huì )吃膩。因此，如果要保持減肥效果，飲食中還是要有一點(diǎn)鹽分，在可能實(shí)現的范圍內適度采取低鹽飲食計劃，才能維持身體的正常活動(dòng)，也可減輕壓力。

　　三、適度運用好的替代方案

　　吃下一整碗的米飯會(huì )有飽足感，使得食欲降低，但相對的，身體也吸收到不少熱量。如果貿然減少飯量，并不是聰明的做法，不妨改吃以白米和蒟蒻1：1比例煮成的蒟蒻飯。

　　四、錯誤的生活習慣是肥胖的推手

　　良好的生活習慣才能造就苗條身材，我們無(wú)意間的許多行為，都會(huì )使身體增胖，像是一邊用餐一邊看電視就很容易導致食量大增；或是增加活動(dòng)量也非常重要，畢竟每天特地花兩小時(shí)到健身房去流汗的人應該不多吧。既然如此，不妨就養成平常多活動(dòng)身體的習慣吧！

　　五、早餐是減重學(xué)的必修學(xué)分！

　　有規律地用餐，才能造就苗條身材。早餐是一天三餐中最重要的一餐，依據調查，如果吃過(guò)早餐，當天午餐、晚餐的食量會(huì )相對減少。相反的，如果沒(méi)吃早餐，即使吃了午餐和晚餐，也經(jīng)常不太有飽足感，因此會(huì )再找披薩、漢堡之類(lèi)容易發(fā)胖的食物來(lái)補充。

　　六、每天寫(xiě)飲食日記

　　之前在Jolin蔡依林《養瘦》中也有提到，大家可以利用小筆記本，記錄自己當天吃過(guò)的食物。寫(xiě)飲食日記對於沒(méi)有每天親手記錄習慣的人來(lái)說(shuō)，可能很麻煩。建議不妨利用手機的照相功能，只要在吃東西之前拍下食物的照片，晚上睡覺(jué)前再按照日期，將照片存到電腦的「飲食日記」資料夾中，也能達到記錄的效果。

　　七、多喝水

　　根據研究結果，只要每天喝6到8杯水，就能達到減重的效果。有人說(shuō)自己光喝水也會(huì )胖，其實(shí)這不是發(fā)胖，而是水腫。水的熱量是零，不會(huì )發(fā)胖，多喝水可以使體內累積的廢物較容易排出體外，好處很多。因此，即使不是為了減重，平常也應該多喝水。

　　八、每天運動(dòng)10分鐘

　　每天花10分鐘輕松運動(dòng)一下，雖然和每天做2小時(shí)激烈訓練比起來(lái)，運動(dòng)量小之又小，可是運動(dòng)10分鐘是任何人都可以輕松做到的，而且因為是根據自己的能力來(lái)進(jìn)行，所以能夠持之以恒，也不會(huì )有痛苦的感覺(jué)而討厭運動(dòng)。

　　九、不要常吃調理包食品

　　現在調理包食品很普遍，方便、快速又美味，但其實(shí)調理包食品添加許多化學(xué)調味料，除了容易造成水腫之外，還會(huì )出現體內廢物堆積的現象，對減肥和身體健康都沒(méi)有幫助。

　　十、將食材以單人份量方式分開(kāi)裝袋

　　事先將每餐食材加以適量分開(kāi)裝袋，以一人份量裝袋，或是選擇使用小碗盤(pán)及筷子，可以預防自己不知不覺(jué)中攝食過(guò)量，也能減少浪費食物，并放慢吃飯速度，達到減重效果。這些生活小習慣日積月累下來(lái)，就會(huì )發(fā)揮加乘效果。