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告別水桶腰 急塑平腹有絕招

摘要:吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮

  今天小編從鄭多燕減肥操中挑選了幾組經(jīng)典的鄭多燕瘦腰腹動(dòng)作,想專(zhuān)門(mén)減肚子的瘦友可以跟著(zhù)練習哦,效果非常不錯呢。

  腿部拉筋運動(dòng)

  1.吸氣:平躺,并放松肌肉。此時(shí),拉向胸前的右腳保持騰空,不可著(zhù)地。

  2.吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來(lái)。

  ※重復步驟1~2,換邊完成規定的動(dòng)作次數。

  雙腳并攏側轉骨盤(pán)運動(dòng)

  1.吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一條直線(xiàn),兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

  2.吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。

  伸展側腰運動(dòng)

  1.吸氣:接上一組動(dòng)作,上半身轉向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀干肌肉得到伸展。

  2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線(xiàn)。注意:下半身固定不動(dòng)。

  兩腳交叉伸展側腰運動(dòng)

  1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤(pán)與膝蓋固定不動(dòng),臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

  2.吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

  ※連貫步驟1~2完成規定的次數,換邊重復相同次數。

  腰+腹

  運動(dòng)要領(lǐng):每天完成以上指定的2個(gè)運動(dòng)。

  運動(dòng)量:所有的動(dòng)作依照自己的能力重復8~16次,共3回,每回動(dòng)作間隔30秒。

  腹部核心

  運動(dòng)要領(lǐng):每天完成以上指定的2個(gè)運動(dòng)。

  運動(dòng)量:所有的動(dòng)作依照自己的能力重復8~16次,共3回,每回動(dòng)作間隔45秒。

 

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