每個(gè)胖紙都恨不得把腰間的“游泳圈”從自己身上揪下來(lái),有沒(méi)有什么快速瘦腰方法能夠幫到我們?不用擔心,下面小編就教大家一套簡(jiǎn)單的屈腿扭轉瘦腰法,迅速摘掉你的“游泳圈”!
屈腿扭轉瘦腰法
方法簡(jiǎn)介:躺在地面上,雙腿彎曲扣著(zhù)瑜伽墊,雙手在身體兩側,上半身保持不動(dòng),然后向左右扭轉你的腰部。
減肥原理:彎曲雙腿,扣著(zhù)瑜伽墊可以加強腿部對腹部的作用力,不動(dòng)的上半身和扭轉的下半身形成一個(gè)反作用力能夠活動(dòng)到腰部的肌肉,增強腹部肌肉的耐力,燃燒脂肪。
每次所需時(shí)間:左右扭轉腰部15次為一組,做3組動(dòng)作共4分鐘。
演示完整過(guò)程
1、躺在地面上
尋找一個(gè)比較硬的平面,身體伸直躺在地面上,雙手掌心貼地放在身體兩側,身體自然放松,保持腹式呼吸,將事先卷好成桶裝的瑜伽墊放在雙腿膝蓋下方,然后彎曲雙腿膝蓋,將瑜伽墊夾在膝蓋下方。
吸氣,腰腹用力將你的雙腿抬起,保持夾著(zhù)瑜伽墊的彎曲狀態(tài),小腿和大腿一定要將瑜伽墊夾緊,然后雙腳腳背繃直,腰和背部不要離開(kāi)地面。
2、扭轉腰部
吸氣,向右邊扭轉你的腰部,注意保持你的手臂和上半身不動(dòng),利用腰部的力量扭轉下半身,呼吸保持5秒鐘,然后將你的腰部向左邊扭轉,動(dòng)作再保持5秒鐘,做15次,這樣的動(dòng)作為一組,然后重復3組。時(shí)間共為4分鐘左右。
注意事項
1、上半身緊貼在地面上,手臂也不要變動(dòng),這樣才能夠保證腰部作用力的足夠強。
2、下半身的扭轉需要盡量最大角度,但是雙腿不要貼地,保持懸空在地面上,這樣還能夠幫助緊實(shí)腿部的曲線(xiàn)哦!
需要的準備工具:瑜伽墊
如果家里沒(méi)有備著(zhù)瑜伽墊的話(huà),也可以使用體質(zhì)相當的墊子來(lái)替代。可以用另外一張墊子墊在身下。
選擇瑜伽墊的時(shí)候要注意長(cháng)度要大于自己的身高,寬度要大于自己的肩寬,然后至少要6MM的厚度,否則的話(huà)在你做瑜伽的時(shí)候很容易會(huì )覺(jué)得身體不舒服。并且瑜伽墊的防滑性能也是比較重要的,除了做瑜伽的時(shí)候有用外,這個(gè)快速瘦腰的方法對瑜伽墊的防滑性能也有一定的要求呢!
模特測試感受
這個(gè)動(dòng)作最難的地方在于,你的上半身不動(dòng)的時(shí)候扭轉腰部要懸空,做的時(shí)候你會(huì )感覺(jué)身體比較不平衡,總是搖晃。這個(gè)時(shí)候你可以利用你的上半身除了扭轉的力度外,把支撐身體的力度分擔一部分到手臂上,這樣的話(huà)你會(huì )覺(jué)得容易多了。
1.治療因創(chuàng )傷、外科:F術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:骨折、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎等各種原兇所致軟組織損傷腫脹。2.治療各期內痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類(lèi)型痔引起的出血、疼痛、腫脹等。
健客價(jià): ¥281.治療因創(chuàng )傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類(lèi)型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥39降血糖,降血脂,清腸排毒。
健客價(jià): ¥155養陰生津。用于面黃肌瘦,津少口渴,腰膝酸軟,食欲不振,頭暈眼花,心悸氣短,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥16舒筋活絡(luò )、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥128舒筋活絡(luò )、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥30養陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結;淺表性胃炎。胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥14養陰潤肺。用于肺腎兩虛,咳嗽氣喘,咽干口燥。
健客價(jià): ¥39養陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結;淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥19養陰生津。用于面黃肌瘦,津少口渴,腰膝酸軟,食欲不振,頭暈眼花,心悸氣短,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥261.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥24用于胸痹心痛,胃脘疼痛,痛經(jīng)經(jīng)閉.產(chǎn)后瘀阻,癥瘕腹痛,風(fēng)濕痹痛,跌打損傷,癰腫瘡瘍等病癥的治療。
健客價(jià): ¥64養陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結,淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價(jià): ¥9用于淋證,水腫,心煩尿赤,口舌生瘡,經(jīng)閉乳少,濕熱痹痛。
健客價(jià): ¥12養陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結,淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價(jià): ¥14.5養陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結;淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥23養陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結;淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎 及各種胃部不適癥。
健客價(jià): ¥20適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時(shí)人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價(jià): ¥15本品能殺滅腸道致病菌、化膿性球菌、致病性酵母菌以及醫院常見(jiàn)感染細菌。
健客價(jià): ¥17可以加強局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復正常的功能,而且不復發(fā)。
健客價(jià): ¥158幫助乳牙成長(cháng)過(guò)程牙齦所需營(yíng)養、強健牙齦、堅固牙齒。
健客價(jià): ¥13本產(chǎn)品選用天然膠乳為主要原料制造的一端封閉,開(kāi)口端有卷邊的薄膜型產(chǎn)品,是消費者在性交時(shí)戴在陰莖上的用于避孕和防止性病傳播的醫療器械。
健客價(jià): ¥49.9該產(chǎn)品適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥12在雙唇表面形成滋潤水分保護膜,給嬌嫩雙唇帶來(lái)長(cháng)時(shí)間的深層水分滋潤,及時(shí)修護干澀的唇部肌膚,幫助減褪唇紋,同時(shí)可令唇色更明亮,雙唇時(shí)刻水嫩潤澤;獨特的鮮果滋養精華,帶給雙唇天然的維他命營(yíng)養滋潤,并散發(fā)淡淡果香,清雅怡人。
健客價(jià): ¥9.9