腸道問(wèn)題和腹部肥胖有很大關(guān)系，怎么減肚子上的贅肉，高纖維食品來(lái)幫你，高纖維食品是減肚子最有效的方法，可以有效的潤腸通便，解除腸道困擾，肚子自然就會(huì )變平坦，一起來(lái)看看有哪些減肥食品吧，重獲平坦小腹。

　　1、紅薯

　　許多人以為吃紅薯會(huì )使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

　　紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很棒。

　　2、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì )膨脹，所以，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì )有飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很有幫助。

　　3、燕麥粥

　　燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡；生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

　　4、竹筍

　　竹筍的高纖維、低熱量這兩項優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營(yíng)養過(guò)剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過(guò)再撈起來(lái)，過(guò)冰水，吃的時(shí)候拌入醬油或香油等。

　　5、番石榴

　　番石榴又稱(chēng)芭樂(lè )，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營(yíng)養成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔心農藥殘留問(wèn)題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。

　　6、芹菜

　　芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　　7、香菇

　　香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物。

　　8、白蘿卜

　　蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。