你究竟有多胖？

　　孕前：確認孕前體重是否超過(guò)正常體重范圍（瘦瘦微信發(fā)送消息【BMI】后使用計算器就能獲得結果）。如果是，最好孕前就減肥。

　　孕期：孕期體重/孕前體重，數值大于1.3，說(shuō)明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來(lái)困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。

　　產(chǎn)后：產(chǎn)后6周~6個(gè)月體重/孕前體重，數值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉。超過(guò)1.1以上，屬于產(chǎn)后肥胖，需要努力減肥。如果產(chǎn)后6個(gè)月體質(zhì)指數（BMI值）仍大于23，體重又比懷孕前增加5kg以上，就需要密切注意了！

　　產(chǎn)后肥胖謊言不可信

　　謊言：哺乳期絕對禁止減肥

　　真相：你最好在6個(gè)月內瘦下來(lái)

　　產(chǎn)后6個(gè)月內，是媽媽整個(gè)身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會(huì )迅速恢復，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì )恢復正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減重的黃金時(shí)期”，減肥事半功倍。而且，有數據顯示，產(chǎn)后6個(gè)月體重沒(méi)有控制好的媽媽以后將會(huì )更胖!

　　謊言：吃得越多母乳越好越充足

　　真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營(yíng)養均衡

　　少吃一點(diǎn)兒，母乳就不夠?為了不虧著(zhù)寶寶，媽媽只能使勁兒吃?實(shí)際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營(yíng)養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動(dòng)物油、肥肉。

　　謊言：緊身衣讓你瘦下來(lái)

　　真相：瘦身衣讓你消除體內空洞

　　孕期腹壁過(guò)度拉伸而難以恢復原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時(shí)被極度撐開(kāi)難以恢復原有尺寸，導致你的身體里出現了“空洞”，不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以幫你及時(shí)消除這些“空洞”造成的視覺(jué)肥胖。穿著(zhù)瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過(guò)量。但無(wú)論如何，如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話(huà)是不可能成功的。

　　謊言：大量運動(dòng)是最好的辦法

　　真相：不適當的運動(dòng)有害無(wú)益

　　哺乳期婦女在大量運動(dòng)的過(guò)程中，身體內會(huì )產(chǎn)生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動(dòng)會(huì )使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結構，過(guò)早運動(dòng)也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是：產(chǎn)后3個(gè)月內只做輕柔舒緩的運動(dòng)如瑜伽、康復操等，3個(gè)月后適當增加運動(dòng)量。哺乳媽媽在哺乳后再進(jìn)行體育鍛煉，或者在運動(dòng)4小時(shí)后再給寶寶哺乳。

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