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如何利用家中的跑步機更有效率地減肥

2017-10-24 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥是一個(gè)長(cháng)時(shí)間的過(guò)程,短時(shí)間內極大的運動(dòng)量可能會(huì )使這個(gè)時(shí)間段內脂肪快速燃燒,但同時(shí)也會(huì )給我們的身體帶來(lái)沉重的負擔,可能奮斗一天累一周,這樣減肥的難度自然就會(huì )提高。這里建議是跑步機運動(dòng)每周要進(jìn)行至少3次,最多不能超過(guò)6次。
  減肥就是飲食與運動(dòng)的共同調節的結果,總的來(lái)說(shuō)只要做到每天的熱量消耗量少于攝于量,體重就會(huì )得到下降。減肥過(guò)程中,有氧運動(dòng)占有重要的地位,可以說(shuō)沒(méi)有不運動(dòng)就能減掉脂肪。但現實(shí)中想找個(gè)能夠運動(dòng)的地方是讓不少人頭痛的地方,最后還是選擇在家中的跑步機進(jìn)行。跑步對減肥者來(lái)說(shuō)是一種不錯的選擇,那么,如何利用家中的跑步機更有效率地減肥?
 
  1、控制好跑步的頻率:減肥是一個(gè)長(cháng)時(shí)間的過(guò)程,短時(shí)間內極大的運動(dòng)量可能會(huì )使這個(gè)時(shí)間段內脂肪快速燃燒,但同時(shí)也會(huì )給我們的身體帶來(lái)沉重的負擔,可能奮斗一天累一周,這樣減肥的難度自然就會(huì )提高。這里建議是跑步機運動(dòng)每周要進(jìn)行至少3次,最多不能超過(guò)6次。大家可以根據自己體能的實(shí)際情況作出調整,最好是列出一個(gè)明確的訓練周期表,然后按照表中的運動(dòng)量來(lái)執行。
 
  2、控制跑步的速度:跑步機一般都可以設置跑步速度,跑步速度一定程度上決定了運動(dòng)強度,對于初期減肥者來(lái)說(shuō),體能一般都不能接受快速的跑步鍛煉,當適應了某個(gè)程度的有氧運動(dòng)后,速度的設置可以逐步提升。在這里提醒,就算身體能夠適應了速度快的跑步鍛煉,但是跑步機速度的設置還應該從低速開(kāi)始,我們需要給大腿肌肉一個(gè)緩沖時(shí)間,當覺(jué)得已經(jīng)對該速度上有游刃有余的感覺(jué)后才逐漸提升。
 
  3、跑步的時(shí)間要適中:跑步運動(dòng)對熱量的消耗除了跑步的速度外,最需要看跑步的時(shí)間。人體中能源的供應一般來(lái)源于糖分或者脂肪,減肥的目的就是燃燒體內的脂肪。而人體選擇以哪種能源作為供能物質(zhì)一般是由運動(dòng)的時(shí)間和運動(dòng)的強度來(lái)決定的,由于上面已經(jīng)提及跑步要先從低速度開(kāi)始,所以在大約20分鐘左右脂肪才會(huì )開(kāi)始燃燒。這里建議跑步機運動(dòng)的話(huà),應該堅持在半小時(shí)以上,但不建議超過(guò)1小時(shí),過(guò)度運動(dòng)可能會(huì )傷及膝蓋。
 
  4、選擇正確的跑步時(shí)間:以人體的代謝方式來(lái)說(shuō),早上是最好的減肥時(shí)間。但是對不少工作黨來(lái)說(shuō)早上能騰出時(shí)間來(lái)運動(dòng)是接近不可能的事。其實(shí)晚上運動(dòng)也是不錯的選擇,晚上運動(dòng)的時(shí)間可以選擇在飯后1小時(shí),睡覺(jué)前2小時(shí)進(jìn)行,要把運動(dòng)的時(shí)間跟消化系統運作時(shí)間分開(kāi),同時(shí)如果運動(dòng)時(shí)間跟睡覺(jué)時(shí)間過(guò)于接近的話(huà)可能會(huì )影響到睡眠質(zhì)量。如果在休息天還是把跑步的時(shí)間調整到早上吧。
 
  以上就是更有效地利用家中跑步機進(jìn)行減肥的方法,其實(shí)現在不少地方已經(jīng)出現了共享運動(dòng)間,其中最多的運動(dòng)就是跑步機,對于僅僅以減肥為目的的朋友來(lái)說(shuō),利用共享運動(dòng)間進(jìn)行運動(dòng)或許能節省下來(lái)一部分的資金。有氧運動(dòng)只是減肥的第一步,要想做到擁有完美身材,力量鍛煉也是少不了的。
 
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