翹臀攻略一：肘部撐地，脊椎伸直，腹部拉伸，雙膝跪地并攏；抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，左右腿20次。
翹臀攻略二：雙臂平放，雙腿伸直，臀部保持緊繃，腳跟放在球上；保持身體平衡，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持幾秒鐘，然后恢復(fù)初始動(dòng)作，重復(fù)彎曲、伸直15次。
翹臀攻略三：四肢撐地，緩緩抬起左腿，直至與地面平行；向外伸直左腿，保持5秒鐘后復(fù)原，左右腿各20次。緊致臀部的效果很好。
翹臀攻略四：介紹個(gè)有難度的動(dòng)作，提高身體的協(xié)調(diào)性，重塑下肢曲線。雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提左右腿各抬10次。
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