產(chǎn)后肥胖一直是姐妹們減肥路上的攔路虎

　　好不容易保持了二十幾年的好身材

　　生完寶寶后毀所有啊

　　真真是極度的不能接受！

　　但是呢，也不是所有的人生完小孩都會胖起來

　　例如，在今年1月份升級做媽媽的anglebaby

　　前兩天，baby在微博大曬美照

　　網(wǎng)友紛紛留言：

　　天啦擼！你真是剛生完孩子嗎??

　　嘖嘖，這身材不要說辣媽了

　　就是各路的女少也要羨慕到流口水

　　其實像baby這樣的辣媽不少

　　朋友圈廣為流傳的一個名詞“長胎不長肉”

　　大概是說準媽媽孕期體重大部分都增長到孩子身上了

　　等生完孩子

　　自己跟懷孕前相比變化不大

　　就像是頃刻間掏出一個小孩

　　絲毫不見懷孕時的臃腫痕跡！

　　由此可見

　　產(chǎn)后恢復和個人體質有一定關系

　　但一定和孕期營養(yǎng)和體重管理脫不了關系！!

　　今天小賽給大家整理了一些產(chǎn)后恢復指南

　　媽媽們趕緊看過來！

　　飲食篇

　　1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因為寶寶的腎臟還沒發(fā)育完全，這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關系，快堅持不下去時，想想自己的身材和寶寶，再忍忍啦！

　　2、少吃大補和大熱的東東（如桂園和蹄膀等），因為新媽媽經(jīng)過生育，整個人非常虛弱，這時候大補不但吸收不到精華，且只會長膘，長膘很難減掉，熱性的食物對奶水也不好，寶寶吃了容易便秘。

　　3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂！

　　4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急著吃，因為西瓜太涼性！

　　5、任何冷的流質食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃！

　　6、第4周開始可以補力氣了（如雞肉等），第二個月開始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫。

　　7、任何要加糖的點心食物都要加紅糖，有助于惡露排出。

　　8、多喝豆?jié){，多吃冬瓜對無論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質量。

　　運動篇

　　為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。產(chǎn)后瘦身其實并不難，這里小賽挑了幾款適合產(chǎn)婦的運動，好好堅持，恢復窈窕身材不是夢！

　　1.產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

　　2.產(chǎn)后瑜伽：利于增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液循環(huán)。

　　3.產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個月之后進行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個月之后再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康。

　　4.產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較于其他的減肥運動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質選擇。

　　好身材不是說有就有的

　　不經(jīng)過一番辛苦

　　怎么得個前凸后翹的好身材呢！

　　你說是不是？！