健身減脂過(guò)程中體重卻在增加，這究竟是怎么回事？

　　無(wú)論是妹子或者是漢子，在減脂過(guò)程中總會(huì )發(fā)現這樣一個(gè)現象：每天拼命練習，體重輕了些許。但持續一段時(shí)間后這個(gè)勢頭卻不對了，你站上去后發(fā)現自己的體重不減反增！這到底是為什么呢？

　　體重秤是一個(gè)調皮的孩子，他很少會(huì )帶給你最舒服的數據。

　　人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構成，而體重秤稱(chēng)的只能是他們的總和。你身體中某一項物質(zhì)減少了，你的體重自然而然便會(huì )增加了。

　　骨骼就不用說(shuō)了，這幾年“補鈣”，“防骨質(zhì)疏松”的廣告可以把減脂廣告提到M78星云...

　　其它細節不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對好兄弟了。對于一個(gè)希望獲得健康的人來(lái)說(shuō)，處理好這兩者的關(guān)系便成了一個(gè)重要的事情。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：減脂+增肌。

　　體重下降，是因為你的脂肪減少了

　　大部分的同學(xué)開(kāi)始進(jìn)行自己的健身路程都是從跑步開(kāi)始的，健身初期，自己沒(méi)有想法與思路，看到諸多板塊的“減肥秘訣”各不相同，凌亂之際一拍腦袋：得，我還是就跑步吧。

　　跑步之后基礎代謝提高，攝入的熱量低于代謝量，脂肪燃燒，消耗掉9000千卡的熱量，減少1公斤的純脂肪，而其在稱(chēng)上的表現，為不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）

　　跑了一個(gè)月，外加自己強行控制住那張愛(ài)吃零食愛(ài)喝咖啡的嘴巴后。妹子/漢子戰戰兢兢得立在體重秤上，瞄過(guò)一眼之后，便會(huì )驚呼著(zhù)自己的成果。

　　體重上升，說(shuō)明你有肌肉了

　　不滿(mǎn)足于跑步的同學(xué)開(kāi)始進(jìn)一步深入的探究減脂奧秘。加入力量訓練，諸如卷腹、俯臥撐、plank、啞鈴等等，心中滿(mǎn)心歡喜自己要變瘦了。但最后卻事與愿違...

　　為什么運動(dòng)減肥會(huì )增加體重？

　　對于那些原本體能很差肌肉薄弱的人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那么就必然會(huì )表現為體重上升。在運動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時(shí)候，胖人分解脂肪的能力就會(huì )加強，然后就會(huì )看到緩慢但持續的體重下降。

　　體重上升，你到底是胖了還是瘦了？

　　運動(dòng)3個(gè)月后，你的體重上升了，這時(shí)候可能會(huì )有一種不舒服的感受。然而在這時(shí)候，你可以把注意力轉到別的地方：

　　1）穿衣

　　穿衣服的體型是最恰當的答案，以前穿不進(jìn)去的牛仔褲一下子就套進(jìn)去了，原本皮帶只能扣第一格現在能扣到倒數第二格了。

　　2）身材

　　脫下衣服照下鏡子，看看腰這邊的贅肉是否沒(méi)那么明顯了？隱隱約約看得出自己的曲線(xiàn)，那就說(shuō)明你瘦下來(lái)了！

　　3）測試下體脂率：體脂率(bmi）

　　這才是告訴你胖瘦的真正關(guān)鍵，你可以考慮在網(wǎng)上找下測試的公式，但最好還是找個(gè)儀器進(jìn)行測量一下。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，一句話(huà)，體重數據都是浮云，只有更加健美的線(xiàn)條才能帶給你真正的收獲。體型變好了即使你體重上升了別人也看不出來(lái)，除了你之外，誰(shuí)會(huì )一直注意那些虛無(wú)縹緲的數字呢？

　　反之，如果只注重體重不去考慮其它的...

　　控制飲食即少吃油炸、口味重、糖份高的食物，而對于常說(shuō)的節食、不吃肉向來(lái)是不科學(xué)的說(shuō)法。

　　不食肉、減餐相當于減少大量蛋白質(zhì)的輸入，確實(shí)能帶來(lái)大量體重數字的變化，減少1公斤的純肌肉蛋白質(zhì)，卻會(huì )有3公斤以上的體重下降。在短時(shí)間內可以帶來(lái)體重直線(xiàn)下降的“歡愉”。

　　然則，問(wèn)題是，減少蛋白質(zhì)之后，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會(huì )變得松垮。肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則干癟，讓人失去活力，失去健康。當你身體熬不下去的時(shí)候，你便需要諸多康復治療，隨后身體開(kāi)始反彈，體重又開(kāi)始上升了...

　　所以說(shuō)，與其每日害怕得站在體重秤上看著(zhù)微微變化的數字，不如再去研究下適宜自己的健身方法，制定計劃、調整飲食，有空的時(shí)候照照鏡子，請相信我，當你鍛煉一段時(shí)間之后真的會(huì )迷上照鏡子這件事情，看著(zhù)自己的線(xiàn)條一天天顯露出來(lái)，你會(huì )感受到一種由內而外的自豪感！