第一日：蘋(píng)果減肥日

　　1.早餐：蜂蜜蘋(píng)果泥2.午餐：白菜蘋(píng)果湯3.晚餐：蘋(píng)果酸奶燴

　　制作：早餐的蜂蜜蘋(píng)果泥用1個(gè)蘋(píng)果去皮榨成泥后加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用；午餐用蘋(píng)果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調料，喜歡咸味的可以稍微加一點(diǎn)鹽；晚餐用蘋(píng)果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋(píng)果酸奶燴食用即可。

　　功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋(píng)果泥，促進(jìn)消化排毒和腸胃運動(dòng)；午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì)，能有效達到飽腹作用同時(shí)加快排毒；晚餐的發(fā)酵酸奶能保護腸胃，這一整天的蘋(píng)果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你可以會(huì )在當天或第二天連續上幾次廁所，但都是正常現象，排毒之后你會(huì )覺(jué)得無(wú)比輕松，體重會(huì )下降2-3斤。

　　第二日：豆腐減肥日

　　1.早餐：酸奶豆腐塊2.午餐：豆腐煮白粥3.晚餐：蜂蜜豆腐腦

　　制作：早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎，加入200ml發(fā)酵乳攪拌均勻食用；午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些紅糖水調味；晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用，記得要吃溫熱的豆腐，因為豆腐本性比較寒，又有清熱解毒的功效，因此冬天不宜吃?xún)龆垢?/p>

　　功效：第二天要開(kāi)始深層排毒，因此豆腐就派上用場(chǎng)。同樣搭配了發(fā)酵乳、蜂蜜來(lái)輔助排毒，而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應，讓你的代謝不會(huì )因為飲食改變而變遲緩。第二天結束基本排毒恢復正常，少部分毒素垃圾堆積過(guò)多的女生還可能會(huì )增加排便次數，今日的體重會(huì )大致保持不變。

　　第三日：蘋(píng)果豆腐日

　　早餐+中餐+晚餐：蘋(píng)果泥豆腐腦

　　制作：用蘋(píng)果榨成泥后與豆腐腦混合，可以加入少許蜂蜜調味，同時(shí)輔助排毒。經(jīng)過(guò)兩天的清腸排毒，你已經(jīng)進(jìn)入快速燃脂的狀態(tài)。此時(shí)用蘋(píng)果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐，不僅能完全清除體內殘留的毒素，還可以加速脂肪分解代謝，讓你快遞達到三日急速瘦的成效。

　　功效：蘋(píng)果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白，不僅能滿(mǎn)足一天的代謝營(yíng)養需求，而且熱量非常低。加上前兩日的排毒清腸，第三日已經(jīng)開(kāi)始大面積消耗脂肪。等你結束三天瘦身餐后體重能成功下降5斤左右，而且因為不是完全絕食，所以基本不會(huì )反彈。