坐著(zhù)最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來(lái)了!不用怕，小編教你12招，甩甩甩掉小肚腩!

　　練習1：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習2：

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動(dòng)作5—7次。

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　練習3：

　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動(dòng)作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉.

　　練習4：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動(dòng)作為一組。

　　效果：增強腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　練習5：

　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著(zhù)調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

　　效果：拉伸腹部?jì)蓚燃∪猓纳聘共克沙凇?/p>

　　練習6：

　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　　練習7：

　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

　　練習8：

　　平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

　　效果：有效消除小腹突起。

　　練習9：

　　準備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著(zhù)兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細。

　　以下三組需要進(jìn)行準備活動(dòng)：全身放松，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。

　　練習10：

　　平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著(zhù)兩腿膝蓋并攏并向左側擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復8組。

　　練習11：

　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。重復此動(dòng)作8組。

　　效果：這兩套動(dòng)作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.

　　這些小運動(dòng)，只要每天挑一個(gè)做十分鐘，兩個(gè)星期內就會(huì )見(jiàn)效。這些是有氧運動(dòng)，要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話(huà)，建議先做二十下。再看個(gè)人狀況逐日增加，不要太勉強!但一定要持之以恒喲!加油吧!!!一定能成功!