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膝蓋疼痛腿抽筋?90%的人都不知道該這么做!

2016-12-26 來(lái)源:輕愛(ài)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:好不容易擺脫懶癌加入運動(dòng)行列,不料膝蓋疼痛腿抽筋,還能好好運動(dòng)嗎?看到很多伙伴們困頓于運動(dòng)受傷中,小輕今天就給大家講解下運動(dòng)受傷的二三事,為你們排憂(yōu)解難。

  好不容易擺脫懶癌加入運動(dòng)行列,不料膝蓋疼痛腿抽筋,還能好好運動(dòng)嗎?看到很多伙伴們困頓于運動(dòng)受傷中,小輕今天就給大家講解下運動(dòng)受傷的二三事,為你們排憂(yōu)解難。

 

  膝蓋疼痛

  運動(dòng)時(shí)出現膝蓋疼痛比較常見(jiàn),特別是進(jìn)行對膝關(guān)節有沖擊力的鍛煉,比如跑步、跳繩、跳躍、下樓梯等。

  出現膝蓋疼痛的原因有:

  身體原因,比如骨骼形狀異常、肌肉力量不足、體重過(guò)重等;

  外在原因,比如路面情況惡劣、上下坡陡峭、鞋子不合適;

  訓練原因,比如運動(dòng)姿勢不正確、訓練過(guò)度等。

  如果在運動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)膝蓋不對勁,先放慢運動(dòng)速度或者強度,確認膝蓋的狀態(tài)。內傷不會(huì )一下子惡化,減少運動(dòng)量后身體一般會(huì )自主修復。如果疼痛感不消失或加重,要停止鍛煉,休息或者適當冰敷,耐心等待恢復。

  膝蓋疼痛主要包含膝蓋外側疼痛、膝蓋下方疼痛和膝蓋內側疼痛,反正就是痛。為了避免膝蓋疼痛,運動(dòng)前要做好拉伸運動(dòng),保護肌肉和關(guān)節:

  1、身體彎成弓形,拉伸骨盆周?chē)募∪猓潘慎拿勈ù笸韧鈧鹊莫M長(cháng)肌腱),預防膝蓋外側疼痛▼

  2、拉伸大腿后側和內側的肌肉,可預防鵝足炎引起的膝蓋內部及背部疼痛▼

  3、拉伸大腿前側的肌肉(股四頭肌),可預防膝蓋下方的疼痛▼

  4、拉伸大腿后側的肌肉,也可以預防膝蓋下方的疼痛▼

  拉伸時(shí)間控制在15-20秒,不要長(cháng)時(shí)間過(guò)度拉伸,以免起到反作用,加重疼痛。疼痛過(guò)后,平時(shí)可以多做膝蓋保健動(dòng)作——靠墻靜蹲。穩定膝關(guān)節,保護膝蓋▼

  腿部抽筋

  抽筋,又稱(chēng)為肌肉痙攣。據說(shuō)有運動(dòng)習慣的人,95%都遇到過(guò)腿部抽筋。

  為什么會(huì )抽筋?

  運動(dòng)環(huán)境太冷,肌肉受寒冷刺激而發(fā)生痙攣;

  劇烈運動(dòng)時(shí),肌肉收縮與放松調節不當也會(huì )發(fā)生痙攣;

  肌肉疲勞,例如運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)、長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢等;

  出汗過(guò)多,體內液體和電解質(zhì)大量丟失也會(huì )引發(fā)抽筋;

  缺鈣。

  腿部抽筋的應急方法是——“反其道而行之”,即朝著(zhù)痙攣肌肉相反的方向拉伸1-2分鐘,即可見(jiàn)效。但是,你要先確定痙攣肌肉的位置。

  1、小腿后側肌肉抽筋時(shí),膝蓋盡量伸直,勾腳拉伸。

  2、小腿前側肌肉抽筋時(shí),可以用力壓住腳板,直至抽筋消失。

  3、大腿前側肌肉抽筋時(shí),用手將腳跟拉向臀部。

  4、大腿后側肌肉抽筋時(shí),找個(gè)帥鍋把腿部抬起,反向拉伸大腿后側肌肉即可。

  配合著(zhù)上面的急救方法,還可以按摩、熱敷痙攣的肌肉,舒緩肌肉的緊張。平時(shí)運動(dòng)前也要充分熱身,預防運動(dòng)時(shí)肌肉痙攣:

  腳踝扭傷

  腳踝扭傷的原因很多,例如熱身不充分、肌肉疲勞、關(guān)節靈活性差等,這里不展開(kāi)解釋。

  小輕重點(diǎn)教大家扭傷后的緊急處理方法,因為扭傷后處理不當,很容易引起二次損傷,甚至更嚴重的后果。

  1、腳踝扭傷,還在疼痛的時(shí)候,不要急著(zhù)碰它!包括脫鞋、脫襪子。因為如果傷者有骨折、韌帶撕裂,隨便移動(dòng)受傷部位,病情會(huì )惡化。

  2、對于觸痛或者酸痛,可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉,可以噴云南白藥,或者用冰敷!注意是冰敷!因為很多人腳踝扭傷了,直接涂跌打藥酒什么的,很快就變成豬蹄腳了。

  3、注意,扭傷后24小時(shí)內禁止熱敷、活血治療,因為扭傷后的組織會(huì )內出血或者組織液滲出,熱敷只會(huì )增加內出血和傷處腫大,不利于腳踝康復。

  4、那什么時(shí)候熱敷呢?72小時(shí)后,這時(shí)熱敷可以促進(jìn)肌肉的修復。

 

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