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游泳時(shí)抽筋怎么辦

2016-05-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏季的游泳池總是人滿(mǎn)為患,但也擋不住大家想要泡水的心,那么游泳時(shí)抽筋怎么辦怎么自救呢?下面健客網(wǎng)為您介紹游泳時(shí)抽筋怎么辦,看看吧。

  游泳時(shí)為什么容易抽筋

  游泳時(shí)腿部抽筋多數發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位,導致抽筋的原因包括:

  1、游泳前的準備活動(dòng)不足:沒(méi)有做足夠的熱身運動(dòng)就突然跳到水里,過(guò)冷的水溫就會(huì )刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮,血流因而減少減慢,不能滿(mǎn)足肌肉活動(dòng)的要,就會(huì )引起抽筋。

  2、在水中的停留時(shí)間過(guò)長(cháng):體內能量的不斷消耗,令乳酸在肌肉內大量累積起來(lái),導致肌肉疲勞,也能引起抽筋。

  游泳時(shí)抽筋是可以很危險的,所以在下水前應先做好熱身運動(dòng),然后再用冷水淋淋身體,讓其適應水溫后才下水去。

  游泳時(shí)抽筋怎么辦?

  抽筋是肌肉不自主的強直性收縮,水溫過(guò)低或游泳時(shí)間過(guò)長(cháng),都可能引起抽筋,發(fā)生抽筋時(shí)最重要的是保持鎮靜,不驚慌,大喊“我抽筋了,快來(lái)人啊。”

  一般情況下,如果發(fā)現有抽筋現象,應馬上停止游泳,立即上岸休息,并對抽筋部位進(jìn)行按摩。如果在深水中發(fā)生抽筋,且自己無(wú)力處理,而周?chē)譄o(wú)同伴時(shí),應向岸邊呼救,千萬(wàn)不要慌張。

  在水中解脫抽筋的方法,主要是牽引抽筋的骨肉,使收縮的肌肉伸展和松馳。具體的解脫方法如下:

  ①手指抽筋時(shí),將手握成拳頭,然后用力張開(kāi),這樣迅速交替做幾次,直到解脫為止。

  ②一個(gè)手掌抽筋時(shí),另一手掌猛力壓抽筋的手掌,并做振顫動(dòng)作。

  ③上臂抽筋時(shí),握拳,并盡量曲肘,然后用力伸直,反復幾次。

  ④小腿或腳趾抽筋時(shí),先吸一口氣,仰臥在水上,用抽筋肢體對側的手握住抽筋的腳趾,并用力向身體方向拉,另一只手壓在抽筋一側肢體的膝蓋上,幫助伸直,就可以得到緩解。如一次不行,可心連續做幾次。

  ⑤大腿抽筋時(shí),吸一口氣,仰臥水上,彎曲抽筋的大腿,并彎曲膝關(guān)節,然后用兩手抱著(zhù)小腿用力使它貼在大腿上,并加振顫動(dòng)作,最后用力向前伸直。

  ⑥胃部抽筋時(shí),先吸一口氣,仰浮水上。迅速彎曲兩大腿,靠近腹部,用手稍抱膝,隨即向前伸直,注意動(dòng)作不要太用力,要自然。

  如何預防游泳時(shí)下肢抽筋?

  游泳前一定要做好暖身運動(dòng)。

  游泳前應考慮身體狀況,如果太飽、太餓或過(guò)度疲勞時(shí),不要游泳。

  泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

  游泳時(shí)如胸痛,可用力壓胸口,等到稍好時(shí)再上岸,腹部疼痛時(shí),應上岸,最好喝一些熱的飲料或熱湯,以保持身體溫暖。

  不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一,而且涼,水中可能有傷人的障礙物,很不安全。

  跳水前一定要確保此處水深至少有3米,并且水下沒(méi)有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全。

  在海中游泳,要沿著(zhù)海岸線(xiàn)平行方向而游,游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者,不要涉水至深處。在海岸做一標記,留意自己是否被沖出太遠,及時(shí)調整方向,確保安全。

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