常見(jiàn)的四種類(lèi)型體質(zhì)的瑜伽練習養生方法

　　一、水性體質(zhì)

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長(cháng)，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。

　　瑜伽養生方法：

　　1。心靈調養：這類(lèi)人因陽(yáng)氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定；這類(lèi)人要善于調節自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè )，戶(hù)外游走等。

　　2。飲食調養多食壯陽(yáng)食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補，以壯人體陽(yáng)氣之功。

　　3。選擇瑜伽練習：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可采取戶(hù)外運動(dòng)；瑜伽練習方面，多進(jìn)行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動(dòng)量等。

　　二、火性體質(zhì)

　　這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。

　　火性體質(zhì)適合的瑜伽動(dòng)作

　　1。精神調養：這類(lèi)人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循"智慧瑜伽之精神內守"的養生法。多加強自我修習內觀(guān)涵養，養成冷靜、沉著(zhù)的習慣。少參加強制性的運動(dòng)等活動(dòng)。

　　2。飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類(lèi)食品，如：海參、銀耳、冬蟲(chóng)夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。

　　3。選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習；如：經(jīng)行、內觀(guān)靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過(guò)激運動(dòng)的體式，著(zhù)重調養肝腎。

　　三、地性體質(zhì)

　　凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。

　　瑜伽養生方法：

　　1。選擇瑜伽練習：多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習，如：氣血推動(dòng)受力下的體式運動(dòng)；身體的經(jīng)絡(luò )行等能使身體各部都活躍起來(lái)，是有助氣血運行的最佳選擇。

　　2。飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品（當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類(lèi)褒湯飲用。

　　3。意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

　　四、風(fēng)性體質(zhì)

　　形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

　　瑜伽養生方法：

　　1。環(huán)境調攝：多避免在陰雨季節，風(fēng)濕邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

　　2。飲食調節：應該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類(lèi)之品，且每餐不宜過(guò)飽。

　　3。選擇瑜伽練習：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長(cháng)期堅持散步、慢跑等活動(dòng)，瑜伽練習活動(dòng)量應逐漸增強動(dòng)量，以松緊力度轉換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉變成結實(shí)、致密的肌肉。

　　總之，無(wú)論你屬于何種體質(zhì)的人，只要堅持有目的的保健養生，才能不斷提高生活健康質(zhì)量，根據自己的情況，通過(guò)瑜伽來(lái)調整自己的身體運動(dòng)、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，獲得健康持久效益，達到增強體質(zhì)、預防疾病和延年益壽的目的。