小周是個(gè)忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會(huì )大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準備穿的時(shí)候，發(fā)現自己肥胖的軀體已經(jīng)無(wú)法穿下以前的衣服。于是他下定決心，每天下班一定要定時(shí)定量地進(jìn)行運動(dòng)減肥，勢必把體重減下來(lái)。

　　可是一周過(guò)去了，每次站到數碼稱(chēng)上面，都沒(méi)見(jiàn)體重有所下降。她開(kāi)始懷疑每天堅持1小時(shí)左右的有氧運動(dòng)是否有效。

　　下面讓專(zhuān)家來(lái)分析下為何小周天天運動(dòng)減肥，還是沒(méi)能把體重降下來(lái)。

　　專(zhuān)家說(shuō)一般一個(gè)人每日身體活動(dòng)的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日常活動(dòng)的熱能消耗和身體額外運動(dòng)的熱能消耗。小周每天堅持鍛煉，日常活動(dòng)消耗或許比較大，但后來(lái)通過(guò)飲食，又補充了能量，所以體重不會(huì )那么快降下來(lái)。但可以肯定的一點(diǎn)，那就是運動(dòng)減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對消耗身體的熱量也是很有效的。

　　運動(dòng)消耗一般由以下兩種組成。

　　a、日常活動(dòng)消耗

　　根據每個(gè)人的工作及習慣的不同，每個(gè)人的日常活動(dòng)量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來(lái)說(shuō)，體力勞動(dòng)者要比從事腦力勞動(dòng)的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，其身體日常活動(dòng)消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。

　　如果一天的活動(dòng)量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來(lái)額外的熱量消耗。

　　b、額外運動(dòng)消耗

　　很多人將額外運動(dòng)消耗狹義地理解成運動(dòng)時(shí)消耗的熱量，其實(shí)這是錯誤的。額外運動(dòng)消耗不僅僅包括運動(dòng)直接消耗的熱量，還包括因為身體運動(dòng)提高的新陳代謝的熱量，以及由于長(cháng)期運動(dòng)，使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。運動(dòng)對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運動(dòng)可以將氧氣帶到全身的各個(gè)部位，并且由于運動(dòng)對身體心肺功能的促進(jìn)，可以在短期內加強身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續一整天。

　　如果一個(gè)人每天都堅持1小時(shí)左右的有氧運動(dòng)，這種較高的新陳代謝水平就會(huì )持續一整天。通過(guò)運動(dòng)提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達到50%，對于消耗身體的熱量非常有效。

　　因此，在運動(dòng)的時(shí)候不要只看到運動(dòng)消耗的那一點(diǎn)兒熱量，認為那對于減肥幾乎沒(méi)有什么顯著(zhù)的幫助。運動(dòng)消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數字加起來(lái)就是很大的一份消耗了。所以不要認為運動(dòng)減肥沒(méi)有節食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運動(dòng)逐漸增加到1小時(shí)，你就會(huì )收到滿(mǎn)意的效果。同時(shí)你還會(huì )發(fā)現，自己的身體變得比之前更加強壯，精力充沛，這些都是節食減肥所無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)。

　　小編寄語(yǔ)：通過(guò)小周的經(jīng)歷和專(zhuān)家的分析，大家應該更清楚為何運動(dòng)減肥需要足夠耐心和堅持不懈的韌性。不要為一時(shí)沒(méi)有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅持到最后。

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