成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識(shí) > 游泳抽筋怎么破?

游泳抽筋怎么破?

2015-11-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

  夏天的到來讓游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)十分受歡迎,然而,游泳的時(shí)候十分容易出現(xiàn)抽筋的狀況,遇到這種情況,各位應(yīng)該做好以下措施。

  游泳抽筋怎么破?

  手指和腳趾抽筋

  手指抽筋時(shí)可用力握拳,再用力伸直,反復(fù)多次即可緩解,腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。

  大腿前部肌肉抽筋

  如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

  小腿后部肌肉抽筋

  如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會(huì),待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

  抽筋總是難免,那么應(yīng)該怎樣預(yù)防抽筋呢?以下三點(diǎn)十分重要。

  1、時(shí)常喝水,不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的活動(dòng)飲料。

  2、時(shí)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞?;顒?dòng)前做好充分的預(yù)備運(yùn)動(dòng),伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動(dòng)量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

  3、注意食物平衡,尤其是從食物中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)形成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

 

推薦閱讀:

不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食想減肥 按摩四個(gè)穴位

睡前按揉腹部有助健身減肥

加速新陳代謝 推薦中醫(yī)按摩減肥法

減肥食譜一周瘦10斤

28天懶人減肥計(jì)劃

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
栾川县| 凤山县| 自治县| 奉贤区| 乐昌市| 苗栗市| 沁水县| 田东县| 岳阳市| 南部县| 比如县| 陕西省| 丹寨县| 峨眉山市| 班戈县| 桂林市| 筠连县| 北海市| 舟山市| 漳州市| 绍兴市| 南通市| 望奎县| 清流县| 鄂伦春自治旗| 延庆县| 呼图壁县| 布尔津县| 资中县| 鱼台县| 福建省| 林口县| 河间市| 那曲县| 台安县| 贡山| 广元市| 凌海市| 天峨县| 昌平区| 来宾市|